poniedziałek, 9 października 2017

Fit pleśniak


SKŁADNIKI: 

CIASTO:

- 300 g mąki pełnoziarnistej 
- 5 żółtek 
- 160 g masła (miękkie)
- 6 łyżek ksylitolu bądź erytrolu 

DODATKOWO:

- ok 10-12 śliwek 
- szczypta cynamonu 
1 łyżka erytrolu 

BEZA:

- 5 białek 
- 7-8 łyżek ksylitolu bądź erytrolu 
- szczypta soli 

PRZYGOTOWANIE:

Składniki na ciasto wymieszać w mikserze, a następnie wyrobić rękoma. Podzielić ciasto na 3 części. 1/3 ciasta schować do zamrażalnika, 2/3 ciasta wyłożyć na blachę i docisnąć. Podziurkować widelcem i piec ok 20 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Śliwki pokroić na ćwiartki i wymieszać z cynamonem i erytrolem. Na podpieczone ciasto wyłożyć śliwki. Na górę wyłożyć białka ubite ze słodzidłem i odrobiną soli. Na górę zetrzeć na grubych oczkach 1/3 naszego ciasta i piec ok 40 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. 

Smacznego :) 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 3300
TŁUSZCZE: 170 g 
WĘGLOWODANY: 490 g 
BIAŁKO: 65 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 20 kawałków)
KCAL: 165
TŁUSZCZE: 8,5 g
WĘGLOWODANY: 24 g 
BIAŁKO: 3,5 g 



niedziela, 1 października 2017

Fit muffinki czekoladowo-kokosowe



SKŁADNIKI:

- 3 jajka
- 0,5 szklanki mleka 
- 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
- 40 g płatków jaglanych bądź owsianych 
- 2 łyżki kakao 
- szczypta cynamonu
- 5 łyżek ksylitolu bądź erytrolu
- 100 g mąki pełnoziarnistej 
- 50 g wiórek kokosowych 
- 3 kostki gorzkiej czekolady 

NA POLEWĘ:

- 3 kostki gorzkiej czekolady 
- 1 łyżka erytrolu
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- odrobina mleka


PRZYGOTOWANIE:


Jajka ubić z erytrolem i mlekiem. Wymieszać w osobnej misce proszek do pieczenia, płatki, kakao, cynamon, mąkę i wiórki. Dodać suche składniki do jajecznej masy i zmiksować do połączenia. Czekoladę pokroić w drobniutką kosteczkę. Wrzucić do naszej masy i delikatnie wymieszać łyżką. Przełożyć do foremek i piec ok 30 minut w temperaturze 175-180 stopni Celsjusza. Gdy ostygną polać je polewą (wszystkie składniki rozpuścić w garnuszku)

Smacznego :))


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1500
TŁUSZCZE: 86 g 
WĘGLOWODANY: 165 g 
BIAŁKO: 50 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 9 babeczek)
KCAL: 160
TŁUSZCZE: 9,5 g
WĘGLOWODANY: 18 g 
BIAŁKO: 5,5 g 

poniedziałek, 25 września 2017

HEALTH BOX - WRZESIEŃ 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box wrześniowy. 

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. Hummus cytrynowy - VegaUp 


Pasta z ciecierzycy. Składniki: gotowana ciecierzyca (42%), woda, pasta sezamowa, pieczona cytryna (5%), sok z cytryny, sól morska, czosnek, kmin rzymski, pieprz, tymianek. Świetnie sprawdzi się na śniadanie lub do szybkiej przekąski z waflem ryżowym. 

Średnia cena w sklepach ok 8 zł 


2. Ciasteczka Konopki Fit - Hemp Delights - NOWOŚĆ


Ciastka posiadają wyłącznie naturalne składniki bogate w białko, kwasy omega i minerały. Jest to idealna przekąska przed i po treningu. 

Średnia cena w sklepach ok 20 zł 


3. Płatki ryżowe - Jawo Kraków 


Płatki ryżowe to produkt otrzymany z ziaren ryżu poddanych działaniu pary wodnej, a następnie prasowaniu. Dzięki temu płatki charakteryzują się krótkim czasem przygotowywania, nie tracąc przy tym swoich wartości odżywczych. Wysoko ceniony w dietetyce ze względu na niską zawartość tłuszczu i bogaty zestaw wartościowych składników odżywczych. 
Można je wykorzystać na śniadanie w postaci zupy mlecznej, do zagęszczania sosów, kremów i gulaszy. Są także składnikiem deserów. 

Średnia cena w sklepach ok 6 zł 

4. Erytrol - Jawo Kraków 


Erytrol jest białą krystaliczną substancją, która wygląda i smakuje jak cukier. Można go znaleźć w owocach, warzywach i grzybach. Erytrol stosujemy w taki sam sposób jak zwykły cukier. Zakres temperatur w jakich można stosować jest bardzo szeroki - gotowanie, pieczenie, mrożenie, tak więc używając erytrolu możemy piec ciasta, ciasteczka, robić desery i lody. Erytrol jest niskokaloryczny.

Średnia cena w sklepach ok 6 zł


5. Kasza gryczana Niepalona - Jawo Kraków 


Kasza gryczana wydaje się zapomnianym składnikiem naszej diety, tymczasem warto odkryć ją na nowo. Tym bardziej, że jest to najzdrowsza z kasz. Poza wspomnianymi drogocennymi białkami, o właściwościach kaszy stanowią witaminy B1 i PP, odpowiadające w organizmie za regenerację systemu nerwowego i regulację poziomu cukru we krwi. Kasza zawiera także żelazo, magnez, potas, wapń, czyli te wszystkie związki mineralne, dzięki którym organizm może prawidłowo funkcjonować. 

Średnia cena w sklepach ok 6 zł 


6. Amarantek - Szarłat - NOWOŚĆ


Amarantek z malinami to smaczna i zdrowa przekąska, która dostarczy chwil przyjemności, a przy okazji odżywi organizm oraz zapewni mu energię do pracy czy nauki. 

Średnia cena w sklepach ok 3 zł 


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja