sobota, 24 czerwca 2017

Proteinowe muffinki z truskawkami

SKŁADNIKI:

- 500 g twarogu 
- 2 miarki odżywki białkowej 
- 3 jajka
- 30 g mąki kokosowej 
- 20 g cukru kokosowego ( można zastąpić ksylitolem)
- 3 łyżki płatków owsianych 
- 1 łyżka kakao
- ulubione owoce 

PRZYGOTOWANIE:

Twaróg, odżywkę, jajka, mąkę, cukier, płatki owsiane zmiksować na gładką masę. Podzielić masę na dwie części, do jednej dodać kakao i dokładnie wymieszać. Do foremek na muffinki wlać łyżkę ciemnej masy i łyżkę jasnej. Na górę ułożyć ulubione owoce (u mnie truskawki) i piec ok 30 min w temperaturze 180 stopni Celsjusza. 

Smacznego :) 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1400
TŁUSZCZE: 44 g 
WĘGLOWODANY: 80 g 
BIAŁKO: 164 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 16 babeczek)
KCAL: 90
TŁUSZCZE: 3 g
WĘGLOWODANY: 5 g 
BIAŁKO: 10 g 


poniedziałek, 19 czerwca 2017

HEALTH BOX- CZERWIEC 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box czerwcowy. Ta edycja nosi nazwę ''energiczna".

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. Chias Energy - CHIAS 



To zdrowa alternatywa dla dostępnych energetyków na polskim rynku. Dostarcza odczuwalną dawkę energii z naturalnej kofeiny i guarany, przy wsparciu magnezu, który zmniejsza zmęczenie i wspiera funkcje umysłowe. Syci - jest źródłem białka, węglowodanów, kwasów omega i wielu innych składników odżywczych. Zawiesina nasion chia doskonale nawadnia organizm. Nie zawiera tauryny ani inozyny i tylko połowę zwyczajowej dawki cukru z owoców,

Średnia cena w sklepach - ok 8 zł 


2. Baton Warszawski 



Baton Warszawski powstał z pasji do zdrowych przekąsek. Mieszanka zdrowych, naturalnych smaków, bez dodatku chemii i konserwantów. 

Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


3. Guarana mielona - ViVio 



Jeden z najlepszych produktów na pobudzenie organizmu. Posiada dużą zawartość przeciwutleniaczy, które mają właściwości antyoksydacyjne, zwalczają bakterie i działają profilaktycznie, przeciwko udarom i zawałom. 

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł 


4. Orzechy nerkowca w czekoladzie kokosowej - COCOA 


Zdecydowanie mój faworyt. Orzechy nerkowca w polewie z czekolady kokosowej. Mają słodki smak oraz wysoką wartość energetyczną. Nerkowce są bogate w magnez, cynk, żelazo, oraz białko. Ich wyjątkowy smak w połączeniu z surową czekoladą kokosową to niebo w gębie.


Średnia cena w sklepach - ok 11 zł 


5. Yerba Mate EKO - Dary Natury 



Propozycja dla wszystkich, którzy lubią pobudzające herbatki. Jest to Yerba w formie "ekspresówek", więc nie potrzebujemy specjalnych naczyń do jej parzenia. Efekt pobudzający Yerba zawdzięcza dzięki obecności kofeiny, teobrominy i teofiliny. Często jest stosowana dla poprawy pamięci i koncentracji. Redukuje zmęczenie psychiczne i fizyczne. 

Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


6. Produkt losowy - od maja wprowadzony do Health Boxa 
U mnie trafiło na maslo orzechowe z dodatkiem chili - Primavika



Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 

poniedziałek, 12 czerwca 2017

Fit sernik z truskawkami i gorzką czekoladą


SKŁADNIKI:


- 2 kostki twarogu po 250 g
- 4 jajka
- 4 łyżki rozpuszczonego masła klarowanego
- 5 łyżek słodzidła (możecie dać więcej w zależności od tego jak bardzo słodkie ma być)
- 2 miarki odżywki białkowej (opcjonalnie, można pominąć)
- budyń waniliowy bez cukru 

DODATKOWO:

- pół tabliczki gorzkiej czekolady
- kilka truskawek


PRZYGOTOWANIE:


Żółtka ubić, dodać resztę składników dalej miksując. Białka ubić na sztywną pianę i delikatnie połączyć z nasza masą. Wylać do foremki wyłożonej papierem do pieczenia, na górę ułożyć truskawki i piec ok 50 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Gdy ciasto ostygnie polać je rozpuszczoną gorzką czekoladą. 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1500
TŁUSZCZE: 74 g 
WĘGLOWODANY: 77 g 
BIAŁKO: 140 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło ok 12 kawałków)
KCAL: 125
TŁUSZCZE: 6 g
WĘGLOWODANY: 6,5 g 
BIAŁKO: 11,5 g