czwartek, 27 lipca 2017

Fit sernik truskawkowo-bananowy

SKŁADNIKI: 


Na spód: 


- 250 g płatków owsianych 
- 100 g masła 
- 2 łyżki kakao
- 4 łyżki ksylitolu lub innego słodzidła

Na ciasto: 


- 1 kg twarogu 
- aromat waniliowy 
- 1 banan
- garść truskawek 
- 6-8 łyżek słodzidła (ksylitol, cukier kokosowy) - możecie dać więcej
- 5 łyżek żelatyny

PRZYGOTOWANIE:


Zmielone płatki połączyć z rozpuszczonym masłem, kakao i ksylitolem. Przełożyć na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenie i mocno docisnąć. Wstawić do lodówki. Twaróg zmiksować z ksylitolem i aromatem waniliowym. Dodać rozpuszczoną i ostudzoną żelatynę ( u mnie 5 łyżek na ok 1 szklankę wody) i podzielić na dwie części. Do jednej dodać zmiksowane truskawki a do drugiej zblendowanego banana. Wymieszać. Wyłożyć na naszą blaszkę masę bananową i wstawić do lodówki na ok 10 minut. Następnie wlać masę truskawkową i trzymać w lodówce min 2-3 h. Udekorować. :) 
Smacznego. 


czwartek, 20 lipca 2017

HEALTH BOX - LIPIEC 2017



Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box lipcowy. Ta edycja nosi nazwę ''Zdrowe Danie".

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. Zdrowy Olej Słonecznikowy tłoczony na zimno 250 ml - Green Spoon 


Zalecany do stosowania na zimno, z uwagi na dużą zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie należy podgrzewać i smażyć na nim potraw, gdyż powoduje to utratę wartości odżywczych. Jest niezbędnym dodatkiem do wszelkiego rodzaju diet z uwagi na dużą zawartość kwasu linowego.

Średnia cena w sklepach - ok 20 zł 

2. Naturalne Przyprawy Kompozycja Warzywno Owocowa 100 g - Green Spoon 


To prawdziwy smak i zapach natury. Wszystkie naturalne składniki zostały dobrane przez mistrzów kuchni, którzy na bazie swoich doświadczeń szukali smaku, jaki zauroczy gościa restauracji. Składniki kompozycji pochodzą wyłącznie z polskich upraw niewielkich gospodarstw. Suszenie odbywa się naturalnie ze wspomaganiem gorącym powietrzem. Kompozycja mieszana i pakowana jest ręcznie. Stosowana do zup, marynat i potraw. 

Średnia cena w sklepach - ok 12 zł 

3. BIO Spaghetti Luksusowe 250 g - NIRO 


Makaron ekologiczny z orkiszu powstający w małej rodzinnej firmie. Produkowany jest z wysokiej jakości i potwierdzony certyfikatem ekologicznym. 

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł

4. Mąka ryżowa 500 g - Jawo Kraków 


Mąka ryżowa jest formą mąki z drobno zmielonego ryżu. Mąka ta może być wykonana z ryżu białego lub brązowego. Mąka z ryżu białego jest lżejsza, łagodniejsza i łatwiejsza do strawienia niż mąka pszenna. Jest naturalnie pozbawiona glutenu, stąd też często używana w kuchni paleo i wegetariańskiej ale przede wszystkim wywodząca się z kuchni azjatyckiej. Świetnie nadaje się jako zagęszczacz do sosów jak i do stosowania w wypieku ciast, naleśników, czy też makaronu. 

Średnia cena w sklepach - ok 4 zł 

5. Pieprz cytrynowy 50 g Jawo Kraków 


Pieprz Cytrynowy jest mieszanką starannie dobranych składników. Potrawy nim przyprawiane zyskują ostrość pieprzu i kwaskowy posmak cytryny. 

Średnia cena w sklepach - ok 3 zł

6. Sól Himalajska 500 g - ViVio 


To najczystsza i najzdrowsza sól na ziemi. Pochodzi tylko z jednego miejsca - wschodniego pasma Himalajów w Pakistanie. Ma barwę od białej do jasnoróżowej i ciemnoczerwonej. Powstała miliony lat temu na skutek osuszania się oceanów, a jej złoża znajdują się głębokości 400-600 metrów pod powierzchnią ziemi. Sól himalajska jest czystsza i zdrowsza od tradycyjnej soli kuchennej, używanej przez nas co dzień. Ma też właściwości prozdrowotne. Oryginalna sól himalajska zawiera sód, ponad 80 mikro i makroelementów w formie koloidalnej, w tym magnez, cynk, wapń, żelazo. 

Średnia cena w sklepach - ok 5 zł


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 


sobota, 24 czerwca 2017

Proteinowe muffinki z truskawkami

SKŁADNIKI:

- 500 g twarogu 
- 2 miarki odżywki białkowej 
- 3 jajka
- 30 g mąki kokosowej 
- 20 g cukru kokosowego ( można zastąpić ksylitolem)
- 3 łyżki płatków owsianych 
- 1 łyżka kakao
- ulubione owoce 

PRZYGOTOWANIE:

Twaróg, odżywkę, jajka, mąkę, cukier, płatki owsiane zmiksować na gładką masę. Podzielić masę na dwie części, do jednej dodać kakao i dokładnie wymieszać. Do foremek na muffinki wlać łyżkę ciemnej masy i łyżkę jasnej. Na górę ułożyć ulubione owoce (u mnie truskawki) i piec ok 30 min w temperaturze 180 stopni Celsjusza. 

Smacznego :) 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1400
TŁUSZCZE: 44 g 
WĘGLOWODANY: 80 g 
BIAŁKO: 164 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 16 babeczek)
KCAL: 90
TŁUSZCZE: 3 g
WĘGLOWODANY: 5 g 
BIAŁKO: 10 g 


poniedziałek, 19 czerwca 2017

HEALTH BOX- CZERWIEC 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box czerwcowy. Ta edycja nosi nazwę ''energiczna".

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. Chias Energy - CHIAS 



To zdrowa alternatywa dla dostępnych energetyków na polskim rynku. Dostarcza odczuwalną dawkę energii z naturalnej kofeiny i guarany, przy wsparciu magnezu, który zmniejsza zmęczenie i wspiera funkcje umysłowe. Syci - jest źródłem białka, węglowodanów, kwasów omega i wielu innych składników odżywczych. Zawiesina nasion chia doskonale nawadnia organizm. Nie zawiera tauryny ani inozyny i tylko połowę zwyczajowej dawki cukru z owoców,

Średnia cena w sklepach - ok 8 zł 


2. Baton Warszawski 



Baton Warszawski powstał z pasji do zdrowych przekąsek. Mieszanka zdrowych, naturalnych smaków, bez dodatku chemii i konserwantów. 

Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


3. Guarana mielona - ViVio 



Jeden z najlepszych produktów na pobudzenie organizmu. Posiada dużą zawartość przeciwutleniaczy, które mają właściwości antyoksydacyjne, zwalczają bakterie i działają profilaktycznie, przeciwko udarom i zawałom. 

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł 


4. Orzechy nerkowca w czekoladzie kokosowej - COCOA 


Zdecydowanie mój faworyt. Orzechy nerkowca w polewie z czekolady kokosowej. Mają słodki smak oraz wysoką wartość energetyczną. Nerkowce są bogate w magnez, cynk, żelazo, oraz białko. Ich wyjątkowy smak w połączeniu z surową czekoladą kokosową to niebo w gębie.


Średnia cena w sklepach - ok 11 zł 


5. Yerba Mate EKO - Dary Natury 



Propozycja dla wszystkich, którzy lubią pobudzające herbatki. Jest to Yerba w formie "ekspresówek", więc nie potrzebujemy specjalnych naczyń do jej parzenia. Efekt pobudzający Yerba zawdzięcza dzięki obecności kofeiny, teobrominy i teofiliny. Często jest stosowana dla poprawy pamięci i koncentracji. Redukuje zmęczenie psychiczne i fizyczne. 

Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


6. Produkt losowy - od maja wprowadzony do Health Boxa 
U mnie trafiło na maslo orzechowe z dodatkiem chili - Primavika



Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 

poniedziałek, 12 czerwca 2017

Fit sernik z truskawkami i gorzką czekoladą


SKŁADNIKI:


- 2 kostki twarogu po 250 g
- 4 jajka
- 4 łyżki rozpuszczonego masła klarowanego
- 5 łyżek słodzidła (możecie dać więcej w zależności od tego jak bardzo słodkie ma być)
- 2 miarki odżywki białkowej (opcjonalnie, można pominąć)
- budyń waniliowy bez cukru 

DODATKOWO:

- pół tabliczki gorzkiej czekolady
- kilka truskawek


PRZYGOTOWANIE:


Żółtka ubić, dodać resztę składników dalej miksując. Białka ubić na sztywną pianę i delikatnie połączyć z nasza masą. Wylać do foremki wyłożonej papierem do pieczenia, na górę ułożyć truskawki i piec ok 50 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Gdy ciasto ostygnie polać je rozpuszczoną gorzką czekoladą. 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1500
TŁUSZCZE: 74 g 
WĘGLOWODANY: 77 g 
BIAŁKO: 140 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło ok 12 kawałków)
KCAL: 125
TŁUSZCZE: 6 g
WĘGLOWODANY: 6,5 g 
BIAŁKO: 11,5 g 

sobota, 10 czerwca 2017

Legginsy Rebel Skin


Ostatnio dotarły do mnie legginsy firmy REBEL SKIN z oddychającej dzianiny funkcyjnej. Idealnie dopasowane do sylwetki, nieprześwitujące. Jest to młoda, polska marka produkująca odzież sportową. Projektowana jest przez wspaniałych artystów, grafików i tatuażystów. 

TECHNOLOGIA REBEL SKIN TO: 

- bardzo wytrzymałe, jednocześnie miękkie i przyjemne w dotyku; idealnie dopasowane do sylwetki,
- dzianiny ‚oddychające’, odprowadzające wilgoć,
odpowiednia, optymalna gęstość dzianiny; nieprześwitujące,
szeroki, wygodny pas w talii,
wzmacniane, płaskie szwy; zapewniają najwyższy komfort użytkowania
dopracowany, asymetryczny stan; z tyłu wysokie i zabudowane; z przodu klasyczny krój biodrówki (obniżony stan)
atramenty, których używamy do wykonania naszych grafik, cechują się bardzo intensywną, żywą i głęboką gamą kolorów oraz znakomitą trwałością,

Mój model legginsów to Yadou P2 czyli tygrys i soczysta zieleń tropikalnej roślinności. 

Legginsy YADOU P2 WIZUALIZACJA

MOJA OPINIA: 

- przede wszystkim plus za grafikę, każde z nich są oryginalnie zaprojektowane, unikatowe,
- plus za materiał : nie zsuwają się, dopasowują się do kształtu ciała i nie prześwitują, 
- bardzo wygodne, 
- wytrzymają każdy trening, bo materiał jest bardzo solidny,
- pozwalają skórze oddychać,

Jeśli jesteście zainteresowani, to odsyłam na stronę REBEL SKIN :) 

 
FACEBOOK: 


INSTAGRAM: 




poniedziałek, 29 maja 2017

Fit princessa kokosowa dark



SKŁADNIKI: 


- wafle ryżowe cienkie ( po 3 na jedną sztukę) - kupiłam 3 opakowania
- puszka mleczka kokosowego (400ml) 
- 2 łyżki miodu 
- 50 g wiórek kokosowych 
- tabliczka gorzkiej czekolady 
- 1 łyżka masła klarowanego bądź oleju kokosowego


PRZYGOTOWANIE:


Wafle ryżowe pokroić na prostokąty (ostrożnie, bo łatwo się łamią). Stałą część mleczka kokosowego wymieszać z miodem i wiórkami.  Przełożyć nasze wafle kremem i polać gorzką czekoladą roztopioną wcześniej z masłem. Odstawić do lodówki na ok 2-3 h. 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 2400 
TŁUSZCZE: 171 g 
WĘGLOWODANY: 180 g 
BIAŁKO: 32 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 10 kawałków)
KCAL: 240
TŁUSZCZE: 17,1 g
WĘGLOWODANY: 18 g 
BIAŁKO: 3,2 g 

niedziela, 21 maja 2017

Fit Milka truskawkowa

Dzień dobry Kochani! Dziś mam dla Was przepis na czekoladę a'la milka truskawkowa :) w zdrowszej wersji. Produkt jest kaloryczny, dlatego z ilością nie przesadzać. Uważać bo wciąga :) 

SKŁADNIKI:


- 1 tabliczka gorzkiej czekolady 
- 1 łyżeczka oleju kokosowego 
- 200 g mascarpone (by było mniej kaloryczne można zastąpić ricottą)
- 2-3 łyżki miodu ( można użyć stewii,ksylitolu) 
- kilka kropel aromatu waniliowego
- 1 miarka odżywki białkowej ( możecie pominąć i dodać więcej miodu) 
- 5-6 truskawek 

PRZYGOTOWANIE:


Blaszkę (keksówkę) wyłożyć papierem do pieczenia. Czekoladę wraz z olejem kokosowym rozpuścić w kąpieli wodnej. Połowę naszej czekolady umieścić w blaszce i włożyć do zamrażarki na ok 15 minut. W tym czasie wymieszać mascarpone z miodem, aromatem i odżywką. Wyłożyć na blaszkę, na wierzch czekolady, na górę zmiksowane na mus truskawki i drugą połowę naszej czekolady. Mrozić ok 2-3 h. Przed jedzeniem wyciągnać na chwile z lodówki. :) 
Smacznego :) 

 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1700 
TŁUSZCZE: 127 g 
WĘGLOWODANY: 90 g 
BIAŁKO: 45 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło ok 15 kostek)
KCAL: 113 
TŁUSZCZE: 8,5 g
WĘGLOWODANY:6 g 
BIAŁKO: 3 g 


sobota, 20 maja 2017

HEALTH BOX- MAJ 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box majowy. Ta edycja nosi nazwę ''czekoladowa" z czego jestem bardzo zadowolona. :) No bo kto nie lubi czekolady. :) 

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''


1. Czekolada kokosowa - COCOA 


Wytworzona z surowych ziaren kakaowca, w której gorycz surowego ziarna przenika się z karmelową nutą nektaru z kwiatu palmy kokosowej. Z tego produktu najbardziej się cieszę, bo już od dawna chciałam spróbować tego cuda. :) 

Średnia cena w sklepach - ok 10 zł


2. Krem Warszawski - Baton Warszawski 


Prawdziwie zdrowy i smaczny krem. Bez dodatku cukru, oleju palmowego. Z dodatkiem orzechów laskowych i o bardzo niskim indeksie glikemicznym. Ten produkt już wcześniej miałam okazję testować ,pyyyyszny :) 


Średnia cena w sklepach - ok 14 zł 


3. Truskawka liofilizowana - Scandic Food 


Miałam okazję spróbować liofilizowaną malinę i była pyszna :) Produkt ten zachowuje w około 90% aromat, witaminy oraz wszystkie wartości odżywcze. W trakcie procesu liofilizacji wszystkie zanieczyszczenia mikrobiologiczne są likwidowane. Produkt nie zawiera wody i okres przechowywania wynosi co najmniej 2 lata. Nie zawiera konserwantów ani barwników. 

Średnia cena w sklepach - ok 11 zł 


4. Granola Chocoloco - Sypkie 


Propozycja dla wielbicieli czekolady. Połączenie zapieczonych w syropie daktylowym, kakao i oleju kokosowym, orzechów nerkowca i ziemnych z suszonymi bananami i daktylami, a także gorzka czekolada. Dostarcza również flawonoidy o działaniu antyoksydacyjnym, potas, magnez i witaminy z grupy B. 


Produkt  robiony na zamówienie. 


5. Ciastka jaglane z czekoladą - Irenki 


Bezglutenowe ciastka czekoladowe w 100% na bazie płatków jaglanych. Naturalne, bez konserwantów oraz bogate w witaminy z grupy B : ryboflawinę, tiaminę, wit. B6 

Średnia cena w sklepach - ok 5,5 zł 


6. Baton Kokoreusz - Irenki 


Mocno kokosowy baton musli w 100% na bazie płatków zbożowych, bez konserwantów, emulgatorów, bogaty w białko i mangan.

Średnia cena w sklepach - ok 2,5 zł 


A Wy znacie Health Box? Macie już swój? Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 

Fit kinder mleczna kanapka


SKŁADNIKI: (na biszkopt - mi wyszło 6 kanapek)


- 3 jajka 
- 45 g słodzidła ( u mnie był to cukier kokosowy), ale może być każdy inny 
- 75 g mąki ryżowej 
- kilka kropel aromatu waniliowego 
- 2 łyżki kakao 

SKŁADNIKI: (na krem) - wszystko wymieszać 


- opakowanie serka mascarpone
- 3-4 łyżki miodu ( zależy jak bardzo słodkie lubicie) 
- kilka kropel aromatu waniliowego

PRZYGOTOWANIE:


Białka ubić ze słodzidłem i aromatem na sztywną pianę, dodawać stopniowo żółtka, dalej ubijając. Następnie wsypać mąkę i kakao i delikatnie wymieszać ciasto łyżką drewnianą. Rozłożyć na blaszce ( u mnie kwadratowa) wyłożonej papierem do pieczenia i piec ok 15-20 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Gdy ciasto wystygnie wykroić prostokąty ( na wzór kinder mlecznej kanapki) . Posmarować wcześniej przygotowanym kremem i zajadac :) )

Smacznego :) 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 2050 
TŁUSZCZE: 120 g 
WĘGLOWODANY: 205 g 
BIAŁKO: 40 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 6 porcji)
KCAL: 340 
TŁUSZCZE: 20 g
WĘGLOWODANY:35 g 
BIAŁKO: 7 g 


niedziela, 14 maja 2017

FIT JEŻYKI DARK


SKŁADNIKI: ( na ciastka):


- 30 g kakao (prawdziwego)
- ok 100 g mąki kokosowej
- 35 g masła klarowanego 
- 65 g miodu 

DODATKOWO:


- 200 daktyli 
- 20 g masła orzechowego 
- garść rodzynek
- garść wiórek kokosowych
- tabliczka gorzkiej czekolady 
- 1 łyżka masła klarowanego
- 50 g orzechów laskowych


PRZYGOTOWANIE:


Składniki na ciasto wymieszać i zagnieść, aż wszystkie się połączą. Formować z nich małe kuleczki, ułożyć na blaszce i docisnąć, aby powstało okrągłe ciasteczko. Piec w piecu nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez ok 10-15 min. Gdy ciastka wystygną posmarować je kremem daktylowym ( zmiksowane, wcześniej namoczone daktyle z masłem orzechowym). Następnie rozpuścić czekoladę z masłem klarowanym i dodać rodzynki, wiórki i orzechy. Wszystko dokładnie wymieszać i wyłożyć po jednej łyżce na wierzch każdego ciasteczka. Wstawić do lodówki na ok 2-3 godziny, Smacznego :) 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość ok 15 ciasteczek) 
KCAL: ok 3150 
TŁUSZCZE: 165 g 
WĘGLOWODANY: 340 g 
BIAŁKO: 54 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: 
KCAL: 210 
TŁUSZCZE: 11 g
WĘGLOWODANY: 23 g 
BIAŁKO: 3,5 g 

sobota, 29 kwietnia 2017

Fit kinder czekoladki


Hej Kochani! Kto z Was kojarzy kinder czekoladki z dzieciństwem?  Chyba wszyscy :) 
Ale jak wiadomo składem nie zachwycają. Wiec łapcie przepis na zdrowszą wersję :) Kształtem może nie są idealne, ale bronią się smakiem :) 
Smacznego. 

SKŁADNIKI:


- opakowanie serka mascarpone
- 4 łyżki miodu 
- 2 miarki odżywki białkowej ( u mnie smak ciasteczko) 
- 4 łyżki roztopionego masła klarowanego 
- tabliczka gorzkiej czekolady 
- kilka kropel aromatu waniliowego 

PRZYGOTOWANIE:


Serek mascarpone wymieszać z odżywką, 3 łyżkami miodu i aromatem waniliowym. Dodać do naszego serka 3 łyżki roztopionego masła klarowanego i wymieszać. Włożyć do foremki wyłożonej papierem do pieczenia i wkładamy na ok 2-3 h do zamrażarki. Po tym czasie wyciągnąć i pokroić naszą masę prostokąty ( na wzór kinder czekoladek). Polać wcześniej przygotowaną polewą (rozpuścić w kąpieli wodnej czekoladę, 1 łyżka miodu i 1 łyżka masla klarowanego). Włożyć do zamrażalnika na ok 1h aż czekolada stwardnieje. 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (ok 13 czekoladek) 
KCAL: ok 2400 
TŁUSZCZE:190 g 
WĘGLOWODANY: 125 g 
BIAŁKO: 46 g

NA JEDNĄ PORCJĘ: 
KCAL:  180
TŁUSZCZE:  14,5 g
WĘGLOWODANY: 9,5 g
BIAŁKO: 3,5 g 

poniedziałek, 24 kwietnia 2017

Fit praliny oreo


Dzień dobry! Dziś mam dla Was przepis na FIT PRALINKI OREO. :) 
Więc bez zbędnych słów przejdę do przepisu :) 

SKŁADNIKI: ( ok 25 pralinek)


- 250 g serka mascarpone 
- 30 g słodzidła ( ja dałam cukier kokosowy) 
- kilka kropel aromatu waniliowego 
- miarka odżywki białkowej ( u mnie smak czekolada)
- 25 g masła klarowanego 
- tabliczka gorzkiej czekolady 
- 1 łyżka miodu 
- ok 10 drobno posiekanych migdałów 


PRZYGOTOWANIE:


Serek mascarpone wymieszać wraz z odżywką, cukrem i aromatem. Dodać rozpuszczone i wystudzone masło, 3 kostki drobno posiekanej gorzkiej czekolady i migdały. Dokladnie wymieszać i wstawic do lodówki na ok 2-3h. W międzyczasie zrobić polewę, roztapiając pozostałą czekoladę z miodem. Po tym czasie lepimy z naszej masy kuleczki i polewamy je naszą wystudzoną polewą. Wkładamy do lodówki na min 2h i zajadamy :) 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (25 pralinek) 
KCAL: ok 2250 
TŁUSZCZE:180 g 
WĘGLOWODANY: 100 g 
BIAŁKO: 51 g

NA JEDNĄ PORCJĘ: 
KCAL:  90 
TŁUSZCZE: 7,2 g
WĘGLOWODANY: 4 g
BIAŁKO: 2 g 


sobota, 15 kwietnia 2017

Fit kopiec kreta


Kopiec kreta w wersji fit? Można, zapraszam po przepis :) 
Pamiętajcie, to że coś jest zdrowe i fit nie oznacza, że możemy zjeść cała blachę. 
Wesołych Świąt :) 

SKŁADNIKI : ( na ciasto)


- 1 puszka czerwonej fasoli
- 3 jajka
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 50 g oleju kokosowego lub masła klarowanego 
- 80 g gorzkiej czekolady 
- 2 łyżki prawdziwego kakao 
- szczypta soli 
- 3 łyżki miodu ( do smaku) 
- 1 miarka odżywki białkowej ( można pominąć i dodać więcej miodu) 

SKŁADNIKI : ( na masę)


- 2 puszki schłodzonego mleczka kokosowego (2 x 400g) 
- 3 łyżki miodu 
- kilka kropel aromatu waniliowego 

DODATKOWO:


- 2 banany 


PRZYGOTOWANIE:


Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej razem z masłęm i odstawić do ostygnięcia. Fasolę odsączyć i dobrze przepłukać wodą. Zmiksować fasolę z żółtkami, rozpuszczoną czekoladą z masłem, proszkiem do pieczenia, kakao, miodem i opcjonalnie odżywką białkową. Białka ubić na sztywną pianę ze szczyptą soli. Wymieszać pianę z ciastem drewnianą łyżką i piec w nagrzanym piekarniku do 180 stopni Celsjusza przez ok 30-35 minut. 
Przełożyć stałą część mleczka kokosowego do miski, dodać miód i aromat i ubić na sztywno. 
Gdy ciasto ostygnie ściąć jego wierzch ( ok 1/4 ciasta) i rozdrobnić.
Na spód ciasta ułożyć banany pokrojone w plastry, na górę wyłożyć naszą masę i posypać rozkruszonym ciastem. Wstawić do lodówki na min 5h. 
Smacznego, 


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość ok 12 kawałków) 
KCAL: ok 4100 
TŁUSZCZE:275 g 
WĘGLOWODANY: 277 g 
BIAŁKO: 112 g

NA JEDNĄ PORCJĘ: 
KCAL:  340 
TŁUSZCZE: 23 g
WĘGLOWODANY: 23 g
BIAŁKO: 10 g 


czwartek, 13 kwietnia 2017

HEALTH BOX- KWIECIEŃ 2017


Dzień dobry Moi Drodzy :) 
Przed Wam Health Box kwietniowy. Edycja ta nazywa się "odkrywcza'', ponieważ w pudełku możemy znaleźć produkty, które są nowościami na naszym rynku i sa mniej popularne. 

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''


1. Makaron Grochowy Muszla BIO - Fabijańscy 


Groch to jedno z najstarszych warzyw uprawianych przez człowieka, Jest niskokalorycznym źródłem cennych składników tj. wapń, magnez, fosfor, potas, żelazo, jod i błonnik. Wprowadzenie grochu do jadłospisu wzbogaca dietę w witaminy A,K,C,E oraz witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy. Z uwagi na sporą zawartość żelaza pomaga w walce z anemią, a także z osłabieniem i stresem. Makaron grochowy w przeciwieństwie do potraw przygotowanych bezpośrednio z tego warzywa jest lekkostrawny.

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł 


2. Prażone migdały z ksylitolem, papryczką chili i solą himalajską - Pięć Przemian 


Migdały mimo wysokiej zawartości tłuszczów należą do najzdrowszych przekąsek. Warto je włączyć do codziennej diety i spożywać regularnie ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika, minerałów, i witamin, Zawierają dużo tłuszczów, co nie znaczy, że są przez to niezdrowe. 

Średnia cena w sklepach - ok 12 zł 


3. Banany suszone z surowym kakao BAMBUCZI - Oho Idea Natura 


Banany suszone z surowymi ziarnami kakaowca suszone są w niskiej temperaturze, aby zachować wszystkie witaminy i mikroelementy. Banany naładowane są pozytywną energią, wyprodukowane z nieprzetworzonych bio składników. Idealne dla osób, które cenią swoje zdrowie i dbają o nie.

Średnia cena w sklepach - ok 6,50 


4. Zupka błyskawiczna koperkowa EKO - Dary Natury 


Ta zupa błyskawiczna to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść szybki, pożywny posiłek, a nie mają czasu na gotowanie. 

Średnia cena w sklepach ok 2,50 


5. Topinambur z solą morską - Crispy Natural 


Topinambur to bardzo wartościowy zamiennik ziemniaka. Zawiera inulinę, która jest jednym z najcenniejszych prebiotyków. Ma niski indeks glikemiczny, dzięki temu jest wartościowym składnikiem diety dla diabetyków. Bulwy topinambura są bogatym źródłem potasu oraz mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego. 

Średnia cena w sklepach - ok 4,50 

Więcej o topinamburze znajdziecie tutaj https://drogadosiebie.pl/zdrowa-zywnosc/topinambur/

6. Mąka z samopszy - Swojski Spichlerz 


Mąka ze starej odmiany pszenicy Samopszy to nowość na rynku. Samopsza to najstarszy gatunek pszenicy - jej wiek szacowany jest na ok 9000 lat. Jest to odmiana dzika, uważa się ją za roślinę leczniczą. Obfituje w białko, które ma bardzo korzystny skład, zawiera bowiem niewystępujące w pszenicy aminokwasy - fenyloalaninę, tyrozynę, metioninę, izoleucynę - są to aminokwasy egzogenne, czyli takie których organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. 

Średnia cena w sklepie - ok 3 zl 


7. Organic Ginger Zinger - Weron 


ZINGERS shots pojawił się na rynku w 2016 roku i w bardzo szybkim tempie zdobył szerokie grono entuzjastów. Trzy rodzaje soków do wyboru, wszystkie energetyzujące, inspirowane naturalnym smakiem i pelne zapachu. Organic Ginger Zinger to pyszny sok z imbiru, jabłek , bezkofeinowa alternatywa dla porannej espresso.

Średnia cena w sklepach - ok 9 zł 

A Wy znacie Health Box? Macie już swój? Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 


poniedziałek, 10 kwietnia 2017

Fit oreo


Kto z Was nie lubi oreo? A może, by tak zjeść jednego bez wyrzutów sumienia? Przedstawiam Wam dziś zdrowszą wersję tych ciasteczek :) 

SKŁADNIKI: ( mi wyszlo ok 12 ciasteczek) NA CIASTO:


- 30 g kakao (prawdziwego)
- ok 100 g mąki kokosowej
- 35 g masła klarowanego 
- 65 g miodu 


SKŁADNIKI: NA KREM


- ok 80 g wiórek kokosowych 
- kilka kropel aromatu waniliowego 
- 15 g masła klarowanego 
- 20 g miodu 
- możecie dodać trochę wody lub jogurtu naturalnego gdyby masa się nie kleiła


PRZYGOTOWANIE:


Składniki na ciasto wymieszać i zagnieść, aż wszystkie się połączą. Formować z nich małe kuleczki, ułożyć na blaszce i docisnąć ( na wzór ciasteczek oreo). Piec w piecu nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez ok 10-15 min. Składniki na krem zmiksować ze sobą, aż powstanie konsystencja gęstego kremu. Gdy ciasteczka wystygną posmarować kremem i zajadac :) 
Smacznego :) 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość ok 12 ciasteczek) 
KCAL: ok 1900kcal
TŁUSZCZE: 120 g 
WĘGLOWODANY: 150 g 
BIAŁKO: 30 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: 
KCAL: 160 
TŁUSZCZE: 10 g
WĘGLOWODANY: 12,5 g 
BIAŁKO: 2,5 g