poniedziałek, 6 listopada 2017

Zdrowsza wersja rogali marcińskich


Lubicie rogale świętomarcińskie? Ja postanowiłam dziś odtworzyć ich zdrowszą wersję. Zamiast cukru dodałam ksylitol, a zamiast mąki pszennej, mąkę pełnoziarnistą. Wiem, że w oryginale te rogale robi się z białym makiem, ale niestety nie mogłam go nigdzie znaleźć :) no i zrezygnowałam z lukrowej polewy, a posypałam wiórkami, można również polać je gorzką czekoladą :)
Bądźcie ostrożni, bo na jednym ciężko poprzestać :) 

SKŁADNIKI: na ciasto ( wyszło mi ok 50 sztuk, więc spokojnie możecie podzielić porcję na pół)


- 1 kg mąki pełnoziarnistej 
- pół kostki drożdży (50g)
- 6 jajek
 - 60 g ksylitolu
- szklanka mleka
- 125 g roztopionego masła 


SKŁADNIKI: na masę 


- 300 g maku
- 200 g suszonych daktyli 
- 100 g marcepana ( ja użyłam batonika marcepanowego)
- odrobina skórki pomarańczowej 
- 1 łyżka oleju lub masła 
- 1 czubata łyżka kwaśnej śmietany 18%
- ew. miód do posłodzenia

DODATKOWO:


- 1 żółtko

PRZYGOTOWANIE:


Jajka ubić z ksylitolem, wlać stopione masło i drożdże roztopione w niewielkiej ilości ciepłego mleka. Następnie ciągle ubijając dodawać na zmianę mąkę i mleko. Pod koniec wyrobić ciasto rękoma, do momentu aż wszystkie składniki się połączą. Ciasto przykryć ściereczką i odstawić na 1-2 h do wyrośnięcia w ciepłe miejsce. W międzyczasie przygotować masę. Mak i daktyle sparzyć gorącą wodą w osobnych miseczkach. Mak odsączyć i zmielić. Daktyle odsączyć i zblendować. Batonik marcepanowy rozpuścić w garnuszku z 1 łyżką oleju. Mak, daktyle i batonik zmiksować razem, dodać śmietanę i skórkę pomarańczową i wymieszać do momentu uzyskania zwartej masy. Gdyby masa była za mało słodka można dodać troszkę miodu. Ciastko rozwałkować i pokroić na trójkąty. Rozsmarować nadzienie i zwijać w kierunku wierzchołka. Ułożyć na blaszce i zostawić na 1 h do wyrośnięcia. Rogale posmarować roztrzepanym żółtkiem i piec w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez ok 20-30 minut, aż nabiorą złotego koloru. 

Smacznego :) 



poniedziałek, 23 października 2017

Fit tiramisu


SKŁADNIKI: (na 4 porcje) na biszkopt:

- 2 jajka
- 2 banany 
- 3 łyżki mąki pełnoziarnistej 
- 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia
- 2 łyżki odżywki białkowej ( można zastąpić ksylitolem lub erytrolem) 

NA KREM: 

- 2 serki homogenizowane naturalne
- mały kubeczek jogurtu naturalnego 
- 3 łyżki serka mascarpone 
- ksylitol lub erytrol do smaku ( ok 4-5 łyżek, ja dodałam jeszcze odżywkę białkową do smaku)
- kilka ziarenek wanilii bądź kilka kropel aromatu waniliowego


DODATKOWO:

- 3-4 kostki gorzkiej czekolady 
- 1/4 szklanki zaparzonej czarnej kawy 

PRZYGOTOWANIE: 

Banany zblendować. Zmiksować z jajkami, mąką, ksylitolem i proszkiem do pieczenia. Wylać na blaszkę i piec ok 25 min w temp 180 stopni Celsjusza. W tym czasie przygotować krem. Zmiksować serki homogenizowane, jogurt naturalny, serek mascarpone, słodzidło i wanilię. Gdy biszkopt ostygnie wykroić z niego okrągłe ciasteczka. Nasączyć biszkopty kawą. Układać w naczyniu w kolejności : biszkopt, krem, biszkopt, krem, starta gorzka czekolada. 
Smacznego :) 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1300
TŁUSZCZE: 60 g 
WĘGLOWODANY: 140 g 
BIAŁKO: 70 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 5 porcji)
KCAL: 260
TŁUSZCZE: 12 g
WĘGLOWODANY: 28 g 
BIAŁKO: 14 g 


HEALTH BOX - PAŹDZIERNIK 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box październikowy. Według mnie jest to najlepsza edycja ze wszystkich możliwych.  

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. NOWOŚĆ! Krem Warszawski 


Długo wyczekiwany nowy smak kremu warszawskiego właśnie trafił w moje ręce. Krem świetnie nadaje się jako nadzienie do naleśników lub pancakes. Ma migdałowo- truskawkowy smak. Muszę się pilnować, by nie zjeść całego słoiczka na raz. :) 

Średnia cena - 15 zł 

2. NOWOŚĆ! Wafle kukurydziane w polewie kakaowej Prosto i w drogę


Och jak dobrze muszą smakować z tym Kremem Warszawskim :) 

Średnia cena - 3 zł 

3. Borówka liofilizowana Frupp


Owoce liofilizowane są tak samo zdrowe jak te świeże zerwane. Liofilizacja polega na pozbyciu się wody, reszta składników pozostaje w środku. Idealnie nadadzą się do płatków na mleku. 

Średnia cena - 4,5 zł

4. Pistacje 


Produkt ten przywędrował do Nas prosto z Kalifornii. Polskim dostawcą jest sklep/firma Pistacje.pl. Świetnie nada się jako dodatek do śniadań lub do potreningowego jedzonka. 

Średnia cena - 12 zł 

5. Rodzynki w surowej czekoladzie COCOA


Coś czuję, że to będzie moja miłość <3 

Średnia cena - 7 zł 

6. Mąka z ciecierzycy Jawo Kraków 


Suszone zmielone ziarna ciecierzycy, stosowane w wielu krajach. Ciecierzyca to roślina strączkowa zawierająca dużą ilość białka i błonnika. Mąka z ciecierzycy to podstawowy składnik kuchni indyjskiej, pakistańskiej i nepalskiej oraz u osób uczulonych na gluten. Można jej zarówno używać jako zamiennik jaj w kuchni wegetariańskiej lub jako zamiennik mąk pszennych. 

7. GRATIS!! African Mango


Firma Boca Botanica mająca w swojej ofercie wiele naturalnych suplementów ufundowała gratis dla każdego, kto zamówił październikową edycję Health Boxa.

NOWOŚĆ w sklepie Health Box!

Od teraz samemu można kompletować Health Boxy i dobierać produkty do każdego innego pudełka!


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 

środa, 18 października 2017

Fit kokosowe brownie z ciecierzycy


SKŁADNIKI:

- 2 jajka
- 3/4 szklanki mąki pełnoziarnistej 
- 6 łyżek wiórek kokosowych 
- puszka ciecierzycy
- 4 łyżki słodzidła (ja dodałam odżywkę białkową o smaku malinowym)
- tabliczka gorzkiej czekolady (u mnie 60%) 
- garść orzechów (włoskie, laskowe) 
- 1/3 szklanki mleka 

DODATKOWO:

- 2 jabłka
- szczypta cynamonu
- 2 łyżki ksylitolu bądź erytrolu 


PRZYGOTOWANIE:

Odcedzić ciecierzycę i zblendować na gładką masę. Jajka ubić ze słodzidłem i mlekiem. Dodać mąkę, wiórki i naszą ciecierzycę i miksować na wolnych obrotach. Nastepnie dodać czekoladę roztopioną w kąpieli wodnej oraz drobno posiekane orzechy. Wymieszać delikatnie łyżką. Przelać do formy i piec ok 40 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Ja podałam dodatkowo z musem z jabłek (pokroić jabłka i dusić je w garnuszku z odrobina wody, cynamonem i słodzidłem do miękkości). 



SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 2000
TŁUSZCZE: 90 g 
WĘGLOWODANY: 260 g 
BIAŁKO: 80 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszły 24 kawałki)
KCAL: 85
TŁUSZCZE: 3,75 g
WĘGLOWODANY: 11 g 
BIAŁKO: 3,5 g 

poniedziałek, 9 października 2017

Fit pleśniak


SKŁADNIKI: 

CIASTO:

- 300 g mąki pełnoziarnistej 
- 5 żółtek 
- 160 g masła (miękkie)
- 6 łyżek ksylitolu bądź erytrolu 

DODATKOWO:

- ok 10-12 śliwek 
- szczypta cynamonu 
1 łyżka erytrolu 

BEZA:

- 5 białek 
- 7-8 łyżek ksylitolu bądź erytrolu 
- szczypta soli 

PRZYGOTOWANIE:

Składniki na ciasto wymieszać w mikserze, a następnie wyrobić rękoma. Podzielić ciasto na 3 części. 1/3 ciasta schować do zamrażalnika, 2/3 ciasta wyłożyć na blachę i docisnąć. Podziurkować widelcem i piec ok 20 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Śliwki pokroić na ćwiartki i wymieszać z cynamonem i erytrolem. Na podpieczone ciasto wyłożyć śliwki. Na górę wyłożyć białka ubite ze słodzidłem i odrobiną soli. Na górę zetrzeć na grubych oczkach 1/3 naszego ciasta i piec ok 40 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. 

Smacznego :) 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 3300
TŁUSZCZE: 170 g 
WĘGLOWODANY: 490 g 
BIAŁKO: 65 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 20 kawałków)
KCAL: 165
TŁUSZCZE: 8,5 g
WĘGLOWODANY: 24 g 
BIAŁKO: 3,5 g 



niedziela, 1 października 2017

Fit muffinki czekoladowo-kokosowe



SKŁADNIKI:

- 3 jajka
- 0,5 szklanki mleka 
- 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
- 40 g płatków jaglanych bądź owsianych 
- 2 łyżki kakao 
- szczypta cynamonu
- 5 łyżek ksylitolu bądź erytrolu
- 100 g mąki pełnoziarnistej 
- 50 g wiórek kokosowych 
- 3 kostki gorzkiej czekolady 

NA POLEWĘ:

- 3 kostki gorzkiej czekolady 
- 1 łyżka erytrolu
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- odrobina mleka


PRZYGOTOWANIE:


Jajka ubić z erytrolem i mlekiem. Wymieszać w osobnej misce proszek do pieczenia, płatki, kakao, cynamon, mąkę i wiórki. Dodać suche składniki do jajecznej masy i zmiksować do połączenia. Czekoladę pokroić w drobniutką kosteczkę. Wrzucić do naszej masy i delikatnie wymieszać łyżką. Przełożyć do foremek i piec ok 30 minut w temperaturze 175-180 stopni Celsjusza. Gdy ostygną polać je polewą (wszystkie składniki rozpuścić w garnuszku)

Smacznego :))


SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1500
TŁUSZCZE: 86 g 
WĘGLOWODANY: 165 g 
BIAŁKO: 50 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 9 babeczek)
KCAL: 160
TŁUSZCZE: 9,5 g
WĘGLOWODANY: 18 g 
BIAŁKO: 5,5 g 

poniedziałek, 25 września 2017

HEALTH BOX - WRZESIEŃ 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box wrześniowy. 

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. Hummus cytrynowy - VegaUp 


Pasta z ciecierzycy. Składniki: gotowana ciecierzyca (42%), woda, pasta sezamowa, pieczona cytryna (5%), sok z cytryny, sól morska, czosnek, kmin rzymski, pieprz, tymianek. Świetnie sprawdzi się na śniadanie lub do szybkiej przekąski z waflem ryżowym. 

Średnia cena w sklepach ok 8 zł 


2. Ciasteczka Konopki Fit - Hemp Delights - NOWOŚĆ


Ciastka posiadają wyłącznie naturalne składniki bogate w białko, kwasy omega i minerały. Jest to idealna przekąska przed i po treningu. 

Średnia cena w sklepach ok 20 zł 


3. Płatki ryżowe - Jawo Kraków 


Płatki ryżowe to produkt otrzymany z ziaren ryżu poddanych działaniu pary wodnej, a następnie prasowaniu. Dzięki temu płatki charakteryzują się krótkim czasem przygotowywania, nie tracąc przy tym swoich wartości odżywczych. Wysoko ceniony w dietetyce ze względu na niską zawartość tłuszczu i bogaty zestaw wartościowych składników odżywczych. 
Można je wykorzystać na śniadanie w postaci zupy mlecznej, do zagęszczania sosów, kremów i gulaszy. Są także składnikiem deserów. 

Średnia cena w sklepach ok 6 zł 

4. Erytrol - Jawo Kraków 


Erytrol jest białą krystaliczną substancją, która wygląda i smakuje jak cukier. Można go znaleźć w owocach, warzywach i grzybach. Erytrol stosujemy w taki sam sposób jak zwykły cukier. Zakres temperatur w jakich można stosować jest bardzo szeroki - gotowanie, pieczenie, mrożenie, tak więc używając erytrolu możemy piec ciasta, ciasteczka, robić desery i lody. Erytrol jest niskokaloryczny.

Średnia cena w sklepach ok 6 zł


5. Kasza gryczana Niepalona - Jawo Kraków 


Kasza gryczana wydaje się zapomnianym składnikiem naszej diety, tymczasem warto odkryć ją na nowo. Tym bardziej, że jest to najzdrowsza z kasz. Poza wspomnianymi drogocennymi białkami, o właściwościach kaszy stanowią witaminy B1 i PP, odpowiadające w organizmie za regenerację systemu nerwowego i regulację poziomu cukru we krwi. Kasza zawiera także żelazo, magnez, potas, wapń, czyli te wszystkie związki mineralne, dzięki którym organizm może prawidłowo funkcjonować. 

Średnia cena w sklepach ok 6 zł 


6. Amarantek - Szarłat - NOWOŚĆ


Amarantek z malinami to smaczna i zdrowa przekąska, która dostarczy chwil przyjemności, a przy okazji odżywi organizm oraz zapewni mu energię do pracy czy nauki. 

Średnia cena w sklepach ok 3 zł 


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 



niedziela, 24 września 2017

Fit burgery z indyka


Składniki: ( na 4 porcje)

- 4 bułki grahamki 
- 500 g mięsa mielonego z indyka
- kilka listków sałaty 
- pół cukinii
- 1 pomidor 
- 1 cebula czerwona 
- 4 plasterki żółtego sera bądź pleśniowego 
- musztarda
- ulubione przyprawy 
- sól, pieprz

Przygotowanie:

Mięso mielone doprawić solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. Uformować z nich kotlety i usmażyć na oleju kokosowym ( ja użyłam do tego grilla elektrycznego). Bułkę przekroić na pół (można też ją troszkę podpiec, jeśli macie grill). Spód posmarować łyżka musztardy, położyć dwa listki sałaty, nasze mięso, ugrillowaną badź upieczoną cukinię pokrojoną w plasterki, plasterek pomidora i cebuli, a także ser. Przykryć drugą połówką bułki i zajadać :) 

Smacznego :)   

sobota, 16 września 2017

Mini serniczki z brzoskwiniami

SKŁADNIKI:


NA SPÓD: 

- 8 łyżek płatków owsianych 
- 3 łyżki amarantusa 
- 2 łyżki masła 
- słodzidło ( ja dałam trochę syropu zero kalorii o smaku karmelowym - możecie zastąpić kilkoma daktylami) 

MASA TWAROGOWA:

- 250 g twarogu 
- 1 budyń waniliowy 
- 5 łyżek ksylitolu 
- 1/2 szklanki mleka 
- skórka otarta z połówki cytryny 
- 2,5 łyżeczki żelatyny

DODATKOWO:

- 2 brzoskwinie

PRZYGOTOWANIE:


Płatki owsiane zmiksować z daktylami bądź syropem. Dodać amarantus i roztopione masło. Wszystko dokładnie wymieszać i wyłożyć spód do foremek. Twaróg zmiksować z budyniem, ksylitolem, mlekiem i skórką z cytryny. Żelatynę wymieszać z odrobiną zimnej wody i odstawić na ok 5 min. Po tym czasie podgrzać delikatnie w mikrofali (nie gotować). Dodać żelatynę do masy twarogowej i dokładnie wymieszać. Wylać naszą masę do foremek. Udekorować brzoskwiniami i wstawić do lodówki na kilka godzin. 

Smacznego :) 

poniedziałek, 11 września 2017

Zupa krem z dyni


Składniki:


- 1 dynia
- 3/4 szklanki mleka
- 2 czerwone cebule
- 3 ząbki czosnku
- 1/2 łyżeczki curry 
- 1/2 łyżeczki imbiru 
- 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
- oliwa
- sól,pieprz (do smaku)
- pietruszka (do posypania)
- opcjonalnie: jogurt naturalny


Przygotowanie:


Dynię w całości wsadzić do nagrzanego piekarnika i piec około 15 minut. W tym czasie zdąży trochę zmięknąć i łatwiej będzie się nam ją kroiło. Po wyjęciu z pieca pokroić ją na mniejsze kawałki, skropić odrobiną oliwy i ponownie piec około 30 minut w temp 180 stopni Celsjusza. Po tym czasie odczekać chwilę, aż przestygnie i obrać ją ze skóry. Na patelni rozgrzać dwie łyżki oliwy i podsmażyć cebulę pokrojoną w drobną kosteczkę. Pod koniec dodać czosnek przeciśnięty przez praskę. Dynię, cebulę i czosnek przełożyć do garnka i zalać litrem wrzącej wody i gotować ok 10 minut. Następnie zdjąć z ognia i całość zblendować na gładką masę, dodając mleko. Na koniec dodać przyprawy i dokładnie wymieszać. Podawać z kleksem jogurtu naturalnego i pietruszką. :) 
Smacznego.

wtorek, 22 sierpnia 2017

HEALTH BOX- SIERPIEŃ 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box sierpniowy. 

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''


1. Prażone pestki dyni z ksylitolem i cynamonem - Pięć Przemian 


Świetnie sprawdzą się do chrupania czy jako dodatek do sałatek. Zmielone stanowią oryginalną posypkę do deserów.

Średnia cena w sklepach - ok 8 zł 

2. Chocorella - Vega Up 


Składa się z gotowanej ciecierzycy i daktyli. W paście zawarte są również orzechy ziemne, kakao odtłuszczone w proszku oraz sól himalajska. Świetna opcja jako smarowidło na kanapkę czy gofra. Świetnie sprawdzi się również przy naleśnikach i jako nadzienie do babeczek.

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł

3. Cały z ziaren - Spiżarnia Babuni


Jest to mieszanka do przygotowania chleba pełnoziarnistego bez mąki. Przepis jest bardzo prosty. Można go również upiec w formie krakersów.

Średnia cena w sklepach - ok 11 zł 

4. Steki wegetariańskie - Primavika 


Bardzo często uważa się, źe wegetarianom i weganom brakuje białka. Nic bardziej mylnego! Szereg produktów roślinnych, w tym soja, to białka pełnowartościowe zawierające komplet aminokwasów, które musimy dostarczyć organizmowi z zewnątrz. Ponadto przyswajalność białka sojowego wynosi aż 91%, identyczny poziom biodostępności posiada białko z kurzego mięsa. Dlatego steki wegetariańskie to bardzo dobry wybór, jeśli chcemy zbudować mięśnie i poprawić sylwetkę. W odróżnieniu od produktów zwierzęcych, proteiny sojowe nie zawierają w składzie tłuszczów nasyconych, które są żywieniowym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Zdrowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w białku sojowym chronią naczynia krwionośne przed miażdżycą. Steki nadają się na grilla, pokrojone na mniejsze kawałki i przełożone ulubionymi warzywami sprawdzą się również jako bezmięsne szaszłyki.

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł 

5. Kola - John Lemon 


Od niedawna kola ma nową recepturę i jeszcze lepszy smak. Dodatkowymi atutami są wysoka zawartość soków z owoców, nie zawiera konserwantów, produkt w 100% wegański, nie zawiera glutenu. 

Średnia cena w sklepach - ok 8 zł 

6. Amarantus - Jawo Kraków 


Ziarna amarantusa zawierają białko bogate w aminokwasy egzogenne, zwłaszcza lizynę niezbędną dla prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży oraz aminokwasów siarkowych (metioniny, cystyny i cysteiny) tłuszcz bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, tokoferole, tokotrienole i fitosterole ułatwiające zaopatrywanie komórek w tlen oraz skwalen, który wpływa korzystnie na korygowanie gospodarki lipidowej krwi i wzmacnia odporność organizmu oraz poprawia wygląd skóry. Wysoka zawartość błonnika wspomaga właściwe funkcjonowanie jelit. 

Średnia cena w sklepach - ok 4 zł 

Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 

czwartek, 27 lipca 2017

Fit sernik truskawkowo-bananowy

SKŁADNIKI: 


Na spód: 


- 250 g płatków owsianych 
- 100 g masła 
- 2 łyżki kakao
- 4 łyżki ksylitolu lub innego słodzidła

Na ciasto: 


- 1 kg twarogu 
- aromat waniliowy 
- 1 banan
- garść truskawek 
- 6-8 łyżek słodzidła (ksylitol, cukier kokosowy) - możecie dać więcej
- 5 łyżek żelatyny

PRZYGOTOWANIE:


Zmielone płatki połączyć z rozpuszczonym masłem, kakao i ksylitolem. Przełożyć na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenie i mocno docisnąć. Wstawić do lodówki. Twaróg zmiksować z ksylitolem i aromatem waniliowym. Dodać rozpuszczoną i ostudzoną żelatynę ( u mnie 5 łyżek na ok 1 szklankę wody) i podzielić na dwie części. Do jednej dodać zmiksowane truskawki a do drugiej zblendowanego banana. Wymieszać. Wyłożyć na naszą blaszkę masę bananową i wstawić do lodówki na ok 10 minut. Następnie wlać masę truskawkową i trzymać w lodówce min 2-3 h. Udekorować. :) 
Smacznego. 


czwartek, 20 lipca 2017

HEALTH BOX - LIPIEC 2017



Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box lipcowy. Ta edycja nosi nazwę ''Zdrowe Danie".

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. Zdrowy Olej Słonecznikowy tłoczony na zimno 250 ml - Green Spoon 


Zalecany do stosowania na zimno, z uwagi na dużą zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie należy podgrzewać i smażyć na nim potraw, gdyż powoduje to utratę wartości odżywczych. Jest niezbędnym dodatkiem do wszelkiego rodzaju diet z uwagi na dużą zawartość kwasu linowego.

Średnia cena w sklepach - ok 20 zł 

2. Naturalne Przyprawy Kompozycja Warzywno Owocowa 100 g - Green Spoon 


To prawdziwy smak i zapach natury. Wszystkie naturalne składniki zostały dobrane przez mistrzów kuchni, którzy na bazie swoich doświadczeń szukali smaku, jaki zauroczy gościa restauracji. Składniki kompozycji pochodzą wyłącznie z polskich upraw niewielkich gospodarstw. Suszenie odbywa się naturalnie ze wspomaganiem gorącym powietrzem. Kompozycja mieszana i pakowana jest ręcznie. Stosowana do zup, marynat i potraw. 

Średnia cena w sklepach - ok 12 zł 

3. BIO Spaghetti Luksusowe 250 g - NIRO 


Makaron ekologiczny z orkiszu powstający w małej rodzinnej firmie. Produkowany jest z wysokiej jakości i potwierdzony certyfikatem ekologicznym. 

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł

4. Mąka ryżowa 500 g - Jawo Kraków 


Mąka ryżowa jest formą mąki z drobno zmielonego ryżu. Mąka ta może być wykonana z ryżu białego lub brązowego. Mąka z ryżu białego jest lżejsza, łagodniejsza i łatwiejsza do strawienia niż mąka pszenna. Jest naturalnie pozbawiona glutenu, stąd też często używana w kuchni paleo i wegetariańskiej ale przede wszystkim wywodząca się z kuchni azjatyckiej. Świetnie nadaje się jako zagęszczacz do sosów jak i do stosowania w wypieku ciast, naleśników, czy też makaronu. 

Średnia cena w sklepach - ok 4 zł 

5. Pieprz cytrynowy 50 g Jawo Kraków 


Pieprz Cytrynowy jest mieszanką starannie dobranych składników. Potrawy nim przyprawiane zyskują ostrość pieprzu i kwaskowy posmak cytryny. 

Średnia cena w sklepach - ok 3 zł

6. Sól Himalajska 500 g - ViVio 


To najczystsza i najzdrowsza sól na ziemi. Pochodzi tylko z jednego miejsca - wschodniego pasma Himalajów w Pakistanie. Ma barwę od białej do jasnoróżowej i ciemnoczerwonej. Powstała miliony lat temu na skutek osuszania się oceanów, a jej złoża znajdują się głębokości 400-600 metrów pod powierzchnią ziemi. Sól himalajska jest czystsza i zdrowsza od tradycyjnej soli kuchennej, używanej przez nas co dzień. Ma też właściwości prozdrowotne. Oryginalna sól himalajska zawiera sód, ponad 80 mikro i makroelementów w formie koloidalnej, w tym magnez, cynk, wapń, żelazo. 

Średnia cena w sklepach - ok 5 zł


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja 


sobota, 24 czerwca 2017

Proteinowe muffinki z truskawkami

SKŁADNIKI:

- 500 g twarogu 
- 2 miarki odżywki białkowej 
- 3 jajka
- 30 g mąki kokosowej 
- 20 g cukru kokosowego ( można zastąpić ksylitolem)
- 3 łyżki płatków owsianych 
- 1 łyżka kakao
- ulubione owoce 

PRZYGOTOWANIE:

Twaróg, odżywkę, jajka, mąkę, cukier, płatki owsiane zmiksować na gładką masę. Podzielić masę na dwie części, do jednej dodać kakao i dokładnie wymieszać. Do foremek na muffinki wlać łyżkę ciemnej masy i łyżkę jasnej. Na górę ułożyć ulubione owoce (u mnie truskawki) i piec ok 30 min w temperaturze 180 stopni Celsjusza. 

Smacznego :) 

SKŁADNIKI ODŻYWCZE: (całość):
KCAL: ok 1400
TŁUSZCZE: 44 g 
WĘGLOWODANY: 80 g 
BIAŁKO: 164 g 

NA JEDNĄ PORCJĘ: ( mi wyszło 16 babeczek)
KCAL: 90
TŁUSZCZE: 3 g
WĘGLOWODANY: 5 g 
BIAŁKO: 10 g 


poniedziałek, 19 czerwca 2017

HEALTH BOX- CZERWIEC 2017


Dzień dobry Moi drodzy! Dziś przedstawiam Wam Health Box czerwcowy. Ta edycja nosi nazwę ''energiczna".

HEALTH BOX  możecie zamówić na tej stronie
Dodatkowo, gdybyście zdecydowali się zamówić macie 5% zniżki na kod ''fiteathealthy''

1. Chias Energy - CHIAS 



To zdrowa alternatywa dla dostępnych energetyków na polskim rynku. Dostarcza odczuwalną dawkę energii z naturalnej kofeiny i guarany, przy wsparciu magnezu, który zmniejsza zmęczenie i wspiera funkcje umysłowe. Syci - jest źródłem białka, węglowodanów, kwasów omega i wielu innych składników odżywczych. Zawiesina nasion chia doskonale nawadnia organizm. Nie zawiera tauryny ani inozyny i tylko połowę zwyczajowej dawki cukru z owoców,

Średnia cena w sklepach - ok 8 zł 


2. Baton Warszawski 



Baton Warszawski powstał z pasji do zdrowych przekąsek. Mieszanka zdrowych, naturalnych smaków, bez dodatku chemii i konserwantów. 

Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


3. Guarana mielona - ViVio 



Jeden z najlepszych produktów na pobudzenie organizmu. Posiada dużą zawartość przeciwutleniaczy, które mają właściwości antyoksydacyjne, zwalczają bakterie i działają profilaktycznie, przeciwko udarom i zawałom. 

Średnia cena w sklepach - ok 7 zł 


4. Orzechy nerkowca w czekoladzie kokosowej - COCOA 


Zdecydowanie mój faworyt. Orzechy nerkowca w polewie z czekolady kokosowej. Mają słodki smak oraz wysoką wartość energetyczną. Nerkowce są bogate w magnez, cynk, żelazo, oraz białko. Ich wyjątkowy smak w połączeniu z surową czekoladą kokosową to niebo w gębie.


Średnia cena w sklepach - ok 11 zł 


5. Yerba Mate EKO - Dary Natury 



Propozycja dla wszystkich, którzy lubią pobudzające herbatki. Jest to Yerba w formie "ekspresówek", więc nie potrzebujemy specjalnych naczyń do jej parzenia. Efekt pobudzający Yerba zawdzięcza dzięki obecności kofeiny, teobrominy i teofiliny. Często jest stosowana dla poprawy pamięci i koncentracji. Redukuje zmęczenie psychiczne i fizyczne. 

Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


6. Produkt losowy - od maja wprowadzony do Health Boxa 
U mnie trafiło na maslo orzechowe z dodatkiem chili - Primavika



Średnia cena w sklepach - ok 6 zł 


Dajcie mi koniecznie znać co najbardziej w tej edycji przypadło Wam do gustu.

Buziaki, Patrycja