niedziela, 20 listopada 2016

Ciasto marchewkowe FIT


Dzień dobry! Dziś przychodzę do Was z przepisem na FIT ciasto marchewkowe. Już od dawna zbierałam się do jego zrobienia. Dodałam do niego przyprawę do piernika więc jest trochę świątecznej nutki. Zapraszam po przepis :) 

SKŁADNIKI:

- 4 duże marchewki 
- 150 g płatków owsianych (zmielone na mąkę) 
- 3 łyżki oleju kokosowego 
- 5 jajek 
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia 
- 1 łyżeczka przyprawy do piernika 
- 1 łyżka cynamonu
- 4 łyżki miodu lub innego słodzidła ( ja dodałam jeszcze miarkę odżywki białkowej, ale możecie ją pominąć)
- 2 łyżki kakao ciemnego 
- ulubione bakalie (garść), ja dodałam orzechy włoskie i żurawinę 

NA POLEWĘ: 

- 150 g jogurtu naturalnego 
- 2 miarki odżywki białkowej ( możecie zastąpić miodem i kakao ) 
- 2 kostki gorzkiej czekolady 

PRZYGOTOWANIE:
Marchewki obrać i zetrzeć na tarce na małych oczkach. Płatki owsiane zmielić na mąkę. Ubić pianę z białek i stopniowo dodawać żółtka. Do masy jajecznej dodać starte marchewki, olej i dalej miksować. Następnie dodać mąkę z płatków owsianych, pdp, przyprawę do piernika, cynamon, słodzidło, kakao i rozdrobnione bakalie dokładnie wymieszać. Piec ok 1h w temp 180 stopni Celsjusza. Na ostygnięte ciasto polać polewę zrobioną z jogurtu naturalnego i odżywki i zetrzeć na górę czekoladę. 
Smacznego :) 

środa, 26 października 2016

Fit sernik na zimno


Pyszny sernik na zimno w fit odsłonie? Wszystko się da. ;) jeśli macie ochotę zapraszam po przepis :) 

SKŁADNIKI:

- 1kg twarogu ( ja dałam 4 x 250g twarogu w kostce)
- 1 banan 
- 3 galaretki
- 150 g jogurtu greckiego
- 3 łyżki proszku budyniowego
- ksylitol do smaku
- miarka odżywki białkowej ( można pominąć i dodać więcej ksylitolu)  
- ulubione owoce

PRZYGOTOWANIE:

1 galaretkę rozpuścić w wodzie według przepisu na opakowaniu. 
Zmiksować twaróg, banana, jogurt, proszek budyniowy, ksylitol, odżywkę białkową oraz wystudzoną galaretkę na jednolitą masę. Przełożyć masę do formy i odstawić do lodówki, do całkowitego stężenia. Na górę poukładać ulubione owoce ( u mnie są to mandarynki) i wylać na wierzch pozostałe 2 rozpuszczone i ostudzone galaretki i wstawić ponownie do lodówki na kilka h. 

Smacznego :) 

piątek, 30 września 2016

Fit sernik dwukolorowy


Pyszny, lekki, puszysty, rozpływający się w ustach dwukolorowy fit sernik.
Macie ochotę? To zapraszam po przepis :)

SKŁADNIKI:


- 4 jajka
- 400 g serka twarogowego
- 2 duże banany 
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia 
- 2 łyżeczki mąki pełnoziarnistej 
- 4 łyżki odżywki białkowej ( można pominąć i dodać więcej słodzidła)
- 2 łyżki ksylitolu 
- skórka z cytryny 
- garść ulubionych orzechów
- 1 łyżka kakao 


PRZYGOTOWANIE:


Jajka ubić mikserem do uzyskania puszystej masy, dodać zblendowane banany i serek twarogowy (stopniowo) ciągle mieszając. Następnie dodać proszek do pieczenia, mąkę, odżywkę, ksylitol oraz skórkę z cytryny i wszystko dokładnie zmiksować. Z powstałej masy odlać 1/4, dodać do niej kakao i dokladnie wymieszać.Przelać do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia połowę jasnego ciasta, nastepnie ciemne i na górę jasne. Wierzch posypać drobno pokrojonymi orzechami i piec ok 40-45 min w temperaturze 170 stopni Celsjusza. Gdyby wierzch zbyt mocno się przypiekał zmniejszyć temperaturę.

Smacznego :) 

poniedziałek, 26 września 2016

Pizza z tuńczykiem

SKŁADNIKI: (na ciasto):


- 20 g drożdży 
- 200 g mąki pełnoziarnistej 
- szczypta soli
- 2 łyżki oliwy
- 2/3 szklanki ciepłej wody 


DODATKOWO: 


SOS:


- 4 małe pomidory 
- 1 cebula czerwona
- ulubione przyprawy (bazylia,oregano)
- 2 ząbki czosnku 

DODATKI:

- u mnie kiełki lucerny
- mozzarella 
- tuńczyk w sosie własnym


PRZYGOTOWANIE:


Drożdże rozpuścić w ciepłej wodze z odrobiną soli i dobrze wymieszać. Do miski wsypać mąkę, rozpuszczony olej kokosowy i drożdże i dokładnie wyrobić ciasto rękoma. W razie gdyby ciasto się za bardzo kleiło podsypać mąką. Przykryć ściereczką i odstawić na ok 2-3 godziny w ciepłe miejsce.
 Na patelni zeszklić pokrojoną w drobną kosteczkę cebulę, na oleju kokosowym. Dodać obrane i pokrojone pomidory oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dusić, aż do momentu powstania sosu. Ciasto rozłożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Na górę wyłożyć sos i dodatki. Piec w piecu nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez ok  30-35 min. 

Smacznego :) 


niedziela, 25 września 2016

Gruszkowo-czekoladowe ciastko

Ochota na coś słodkiego? W parę minut możesz wyczarować ciacho gruszkowo-czekoladowe. 
Zapraszam po przepis :) 

SKŁADNIKI: (na ciasto)


- 2 jajka
- 2 łyżki mąki pełnoziarnistej 
- szczypta proszku do pieczenia
- 1 łyżka kakao
- 1 łyżka odżywki białkowej (można zastąpić np ksylitolem)

DODATKOWO:


- pół gruszki 
- 1 łyżka masła orzechowego
- wiórki kokosowe
- kostka gorzkiej czekolady 

PRZYGOTOWANIE:


Składniki na ciasto umieścić w misce i dokładnie zmiksować. Dodać do ciasta 1/4 gruszki pokrojoną na drobną kosteczkę i delikatnie wymieszać. Piec w mikrofali ok 2-3 minuty. Podawać z masłem orzechowym, wiórkami, gruszką i czekoladą ( lub ze swoimi ulubionymi dodatkami)

Smacznego :) 

sobota, 24 września 2016

Omlet bananowo-kakaowy


SKŁADNIKI:


- 2 jajka
- miarka odżywki białkowej 
- 2 łyżki płatków owsianych 
- 1 łyżką mąki pełnoziarnistej 
- 1 łyżeczka kakao 

DODATKOWO:


- 1 banan
- 1 łyżka odżywki białkowej
- plaster twarogu 
- ulubione dodatki 


PRZYGOTOWANIE:

Jajka ubić na puszystą masę. Dodać odżywkę, płatki,mąkę i kakao i miksować do uzyskania jednolitej masy. Smażyć pod przykryciem na mocno rozgrzanej patelni na oleju kokosowym. Podawać ze zmiksowanym bananem,twarogiem i odżywką. Ja pokroiłam go na mniejsze kawałki :) 

Smacznego :)


sobota, 17 września 2016

Mugcake orzechowo-bananowy

SKŁADNIKI:


- 2 jajka
- pół banana 
- szczypta proszku do pieczenia 
- 1 łyżeczka kakao 
- 30 g mąki pełnoziarnistej 
- 1 łyżeczka masła orzechowego 
 - ulubione owoce i dodatki 

PRZYGOTOWANIE:


Jajka, banan, proszek do pieczenia, kakao, mąkę i masło orzechowe zmiksować do uzyskania jednolitej masy. Przełożyć do foremki i zapiekać w mikrofali ok 2 -3 minuty. Podawać z ulubionymi owocami i bakaliami. 

Smacznego :) 

środa, 14 września 2016

Zielone pancakes

Jeśli nie przepadacie za smakiem młodego jęczmienia, a chcecie go stosować w swojej diecie to wypróbujcie ten przepis na zielone pancakes :) 


SKŁADNIKI:


- 2 jajka
- 1 łyżka mąki pełnoziarnistej 
- 1 łyżka płatków owsianych 
- 1 banan 
- 1 łyżeczka młodego jęczmienia w proszku 
- 1 łyżeczka wiórków kokosowych 
- olej kokosowy do smażenia
- szczypta proszku do pieczenia 

PRZYGOTOWANIE:


Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie zmiksować na puszystą masę. Smażyć placuszki na mocno rozgrzanej patelni na oleju kokosowym. Podawać z owocami i ulubionymi dodatkami. U mnie z dwoma kostkami gorzkiej czekolady, syropem daktylowym i kiwi.

Smacznego :) 

Czekoladki kokosowo-orzechowe


Potrzebne są Wam tylko 3 składniki, by wyczarować coś niebiańskiego <3
Zapraszam po przepis :) 


SKŁADNIKI:


- 25 g oleju kokosowego 
- 2 spore łyżeczki masła orzechowego 
- 1 miarka odżywki białkowej 
- ulubione dodatki np nasiona chia 

PRZYGOTOWANIE:


Wszystkie składniki dokładnie ze sobą połączyć. W razie potrzeby można podgrzać je w mikrofali, by składniki się rozpuściły. Przelać masę do foremki i zamrażać całą noc :) 

Smacznego :) 

wtorek, 13 września 2016

Omlet czekoladowo-kokosowy


Pysznie szybko i prosto :) 
Zapraszam po przepis 

SKŁADNIKI:


- 3 jajka
- miarka odżywki białkowej 
- 3 łyżki mąki pełnoziarnistej 
- 2 łyżki wiórków kokosowych 

DODATKOWO:


- 3 łyżki jogurtu naturalnego 
- 1 łyżka kakao
- 1 łyżka odżywki białkowej 


PRZYGOTOWANIE:


Jajka ubić na puszystą pianę, dodać odżywkę, wiórki kokosowe, mąkę i miksować do uzyskania jednolitej masy. Smażyć na mocno rozgrzanej patelni na oleju kokosowym pod przykryciem z obu stron. Podawać z jogurtem wymieszanym z kakao i odżywką. 

Smacznego :) 


niedziela, 11 września 2016

Ciasteczkowy mugcake


Ach jakie to było dobre <3
Jeśli macie ochotę na małe co nie co, to proponuję zrobić to cudo :)

SKŁADNIKI:


- 1 jajko
- 25 g odżywki białkowej o smaku ciasteczka
- 1 banan
- odrobina proszku do pieczenia 

DODATKOWO:


- ulubione owoce
- jogurt naturalny (ok pół kubeczka)
- 1 łyżka kakao
- 1 łyżka odżywki białkowej 

PRZYGOTOWANIE:


Jajko, odżywkę, banan i proszek do pieczenia zmiksować do uzyskania jednolitej masy. Przelać do naczynka lub kubeczka i wstawić do mikrofali na ok 2 minuty. Zrobić polewę. Zmieszać jogurt z kakao i odżywką i polać mugcake, podawać z owocami.

Smacznego :) 


sobota, 10 września 2016

Proteinowy serniczek



Witajcie Kochani! 
Dziś mam dla Was coś baaaardzo pysznego.
Proteinowy serniczek w 100% legalny. :) 
Łapcie przepis.

SKŁADNIKI:


- 200 g twarogu 
- 1 banan
- 25 g odżywki białkowej ( u mnie smak ciasteczko)
- 1 jajko
- 1 łyżka wiórek kokosowych 
- ulubione owoce


PRZYGOTOWANIE:


Twaróg, banan, odżywkę, jajko i wiórki zmiksować w misce blenderem do uzyskania jednolitej masy. Przelać masę do żaroodpornej foremki, a na wierzchu poukładać ulubione owoce. Piec w nagrzanym piekarniku do 180 stopni Celsjusza przez ok 30 minut.

Smacznego :) 


wtorek, 6 września 2016

Omlet czekoladowo-kokosowy


Bo kto nie lubi omletów? 
Ja zrobiłam go w takiej serduszkowej formie, ale możecie go zrobić w dowolnym naczyniu :) 
Wygląda jak ciasto, nieprawdaż? :) 

SKŁADNIKI:

- 3 białka
- 2 żółtka
- 2 łyżeczki ksylitolu ( lub więcej jeśli chcecie, by omlet był słodszy)
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 2 łyżki wiórków kokosowych 
- 2 łyżki mąki pełnoziarnistej 
- 1 łyżeczka kakao
- malinki lub ulubione owoce 
- 2 kostki gorzkiej czekolady 
- syrop daktylowy 

PRZYGOTOWANIE:

Białka ubić na sztywną pianę. Dodawać stopniowo cały czas miksując żółtka, ksylitol, proszek do pieczenia, wiórki kokosowe, mąkę, i kakao. Gdy ciasto już będzie dobrze wymieszane wylać je do dowolnej foremki, a na górze ułożyć ulubione owoce. Piec w piecu nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez ok 20 min. Podawać z ulubionymi dodatkami. :) 

Smacznego :) 

poniedziałek, 5 września 2016

Lody orzechowo-bananowe


Co powiecie na lody w wersji fit? Bez mleka i bez śmietany? :) to możliwe, a potrzebne Wam będą tylko 3 główne składniki

SKŁADNIKI: ( na jedną porcję)

- 2 banany 
- 25 g masła orzechowego
- 2 łyżki syropu daktylowego
- ulubione dodatki ( ja dodałam wiórki kokosowe i orkisz ekspandowany)

PRZYGOTOWANIE:

Banany pokroić na cienkie plasterki. Przełożyć do pojemniczka i włożyć do zamrażarki na ok 2-3 h. Zmiksować blenderem z masłem orzechowym i syropem daktylowym. Wymieszać z ulubionymi dodatkami i zajadać <3 

Smacznego :) 

piątek, 2 września 2016

Domowe burgery z indyka


Domowe burgery są o wiele zdrowsze niż te w lokalnych restauracjach typu ''fast food'', z racji tego, że wiemy z czego są zrobione i wiemy co siedzi w środku. Taki burger na pewno nie wyrządzi krzywdy naszemu zdrowiu i naszej figurze. 


SKŁADNIKI: (na 4 porcje)


- 500 g mięsa mielonego z indyka
- 1 cebula
- sól, pieprz
- ulubione przyprawy
- 3 ząbki czosnku
- 1 jajko
- olej kokosowy (do smażenia)
- 2 łyżki ostrej musztardy 

DODATKOWO:


- 4 bułki żytnie
- sałata
- 1 cebula czerwona
- 1 pomidor
- kiełki lucerny
- ser pleśniowy
- dżem z borówki lub żurawina do mięs

PRZYGOTOWANIE:


Mięso mielone przełożyć do miski, dodać drobno pokrojoną cebulę w kosteczkę, przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, musztardę oraz jajko i dokładnie wymieszać. Odstawić do lodówki na ok 2 h. Uformować cienki kotlety (mi wyszło 5) i usmażyć na mocno rozgrzanej patelni na oleju kokosowym. Bułki przekroić na pół i podprażyć na suchej patelni, by stały się chrupkie. Układać na bułce sałatę,cebulę,mięso, plasterek pomidora, kiełki, ser pleśniowy oraz dżem i zajadać <3 

Smacznego :) 




wtorek, 30 sierpnia 2016

Jabłkowe placuszki


Dziś mam dla Was przepis na pyszne i proste śniadanie. Są to jabłkowe placuszki z dodatkiem cynamonu i wiórkami kokosowymi. Całość przełożyłam serkiem wiejskim, podałam z borówkami i syropem daktylowym. Koniecznie spróbujcie <3 

SKŁADNIKI:

- 150 g jabłka ( jedno średnie)
- 30 g mąki żytniej lub jakiejkolwiek pełnoziarnistej 
- 10 g wiórków kokosowych 
- 2 jajka
- olej kokosowy do smażenia
- cynamon do smaku 
- ulubione dodatki 


PRZYGOTOWANIE:

Jabłko, mąkę, wiórki, jajka i cynamon zmiksować dokładnie blenderem i smażyć na mocno rozgrzanej patelni na oleju kokosowym. Podawać z ulubionymi owocami i dodatkami. :)

Smacznego :) 

środa, 24 sierpnia 2016

Brzoskwinie zapiekane pod kruszonką


Dziś zapraszam na pyszną, zdrową przekąskę. Brzoskwinie zapiekane pod owsiano-kokosowo-orzechową kruszonką. 

SKŁADNIKI:

- 2 brzoskwinie
- 1 łyżeczka ksylitolu 
- 1 łyżka syropu daktylowego 
- cynamon 
- 6 łyżek płatków owsianych
- 3 łyżki wiórków kokosowych 
- łyżeczka oleju kokosowego
- łyżeczka miodu
- łyżeczka masła orzechowego 

PRZYGOTOWANIE:

Brzoskwinie umyć i pokroić w kosteczkę. Wymieszać z syropem daktylowym,cynamonem i ksylitolem. Ułożyć na dnie foremki. Płatki owsiane, wiórki kokosowe wymieszać z rozpuszczonym olejem kokosowym, miodem i masłem orzechowym. Wyrobić kruszonkę i posypać wierzch owoców. Zapiekać w piekarniku ok 25-30 min w 180 stopniach Celsjusza. 

Smacznego :)



czwartek, 18 sierpnia 2016

Fasolowe brownie z borówkami


Pyszne, czekoladowe, słodziutkie, a w dodatku w wersji fit. Z takim ciastem można grzeszyć. Musicie koniecznie zrobić. 

SKŁADNIKI:

- puszka czerwonej fasoli
- 3 małe banany
- 50 g daktyli 
- 50 g rodzynek 
- 3 łyżki kakao
- garść wiórków kokosowych 
- 2 łyżki rozpuszczonego masła orzechowego 
- 2 jajka
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej 
- 3 łyżki ksylitolu 
- szczypta cynamonu i przyprawy do piernika
- garść borówek 
- 6 kostek czekolady gorzkiej min 70% kakao

PRZYGOTOWANIE:

Fasolę płuczemy i suszymy. Wszystkie składniki oprócz borówek i czekolady umieścić w misce i zmiksować na gładką masę. Przełożyć ciasto do foremki, a na górze ułożyć borówki i piec w nagrzanym do 180 stopni Celsjusza piekarniku ok 40-45 minut. Na ciepłe ciasto wyłożyć pokrojoną gorzką czekoladę. 

Smacznego :) 

piątek, 15 lipca 2016

Batony proteinowe


Słuchajcie, smaku nie da się opisać słowami, po prostu musicie sami je zrobić, a na jednym ciężko przestać, SERIO. :) 

SKŁADNIKI:


- 100 g płatków owsianych 
- 70 g odżywki białkowej ( u mnie smak masła orzechowego)
- 70 g żurawiny lub innych suszonych owoców
- 70 g gorzkiej czekolady min 70% kakao
- 50 g dowolnych orzechów 
- 100 ml mleka 
- 2 łyżeczki powideł ( u mnie żurawinowe)
- 2 łyżeczki masła orzechowego 

PRZYGOTOWANIE:


Płatki, odżywkę, orzechy i suszone owoce wymieszać w misce. W garnuszku podgrzać mleko. Zdjąć z ognia i dodać czekoladę, masło orzechowe i powidła. Dokładnie wymieszać do rozpuszczenia składników i wlać do płatków. Dokładnie wymieszać i wylać do formy, wygładzić i docisnąć. Wstawić do lodówki na kilka godzin i pokroić. 
Smacznego :) 




wtorek, 5 lipca 2016

Proteinowe placuszki


Dziś mam dla Was pyszny, szybki i prosty przepis na proteinowe placuszki.


SKŁADNIKI:

- 1 banan
- 1 jajko
- miarka odżywki białkowej ( u mnie smak masła orzechowego)
- 40 ml mleka 
- 3 łyżki płatków owsianych 
-olej kokosowy

DODATKOWO:
- ulubione owoce i bakalie 

PRZYGOTOWANIE:

Banan, jajko, odżywkę, mleko i płatki zmiksować na gładką masę. Smażyć placuszki na oleju kokosowym, na mocno rozgrzanej patelni. Polać musem z owocow ( u mnie truskawki) i posypać bakaliami. 


poniedziałek, 27 czerwca 2016

Proteinowy mus z awokado i bananem


Moi Kochani! Wracam po krótkiej przerwie. Czerwiec to trudny okres dla każdego studenta, bo sesja, ale jakoś trzeba przeżyć. Dziś proponuję Wam pyszny mus z dodatkiem odżywki białkowej, banana i awokado. Jak posmakujecie to trudno będzie Wam skończyć na jednej porcji :) 
Obiecuję, łapcie przepis <3

SKŁADNIKI:

- pół awokado
- 1 banan
- miarka odżywki białkowej ( u mnie smak nugat)
- 1 łyżka prawdziwego kakao
- 1/4 szklanki mleka migdałowego
- do dekoracji (orzechy, owoce)

PRZYGOTOWANIE:

Przygotowanie jest banalne. Wystarczy wszystkie składniki zmiksować ze sobą i cieszyć się smakiem <3 Smacznego 

Pozdrawiam, Patrycja ;*

sobota, 21 maja 2016

Muffinki pełnoziarniste z musem z jabłek i masłem orzechowym


Z racji tego, że zostało mi trochę musu jabłkowego to wykorzystałam go do babeczek. A w połączeniu z masłem orzechowym istne szaleństwo <3 

SKŁADNIKI: ( na ciasto)


- 1 banan
- 1 łyżka proszku budyniowego 
- 2 jajka
- 1 łyżka proszku do pieczenia
- szklanka mąki pełnoziarnistej 
- pół szklanki mleka 
- 1 łyżka cynamonu 
- słodzidło (ksylitol, stewia, do smaku) 

Przepis na mus znajdziecie tutaj 


PRZYGOTOWANIE:


Wszystkie składniki wymieszać dokładnie do uzyskania gładkiej masy. Wlać ciasto do połowy foremki następnie dodać pół łyżeczki masła orzechowego i łyżeczkę musu jabłkowego i przykryć warstwą ciasta. Tak przygotowanie foremki wstawić do nagrzanego piekarnika na 180 stopni na ok 30 minut. 
Smacznego :) 




piątek, 20 maja 2016

Naleśniki żytnie z fit nutellą i musem z jabłek


Naleśniki w zdrowej wersji wcale nie muszą być nudne. Nawet gdy ma się ochotę na nutellę to można ją przyrządzić w odchudzonej, zdrowszej wersji, która smakuje obłędnie. A my jemy bez wyrzutów sumienia. :) 

SKŁADNIKI NA CIASTO:


- 1 szklanka mąki żytniej 
- 1 jajko
- 1 szklanka mleka 2%
- kilka kropel aromatu waniliowego
- ksylitol ( do smaku)
- kilka kropel oleju kokosowego

PRZYGOTOWANIE:


Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie wymieszać je mikserem, aż uzyskamy pożądaną konsystencję. W razie potrzeby dodać mleka, gdyby ciasto było zbyt gęste. Rozgrzać patelnię i smażyć naleśniki z obu stron. Gdyby naleśniki przywierały posmarować patelnię odrobiną oleju.

SKŁADNIKI NA NUTELLĘ:


- 1 dojrzałe awokado
- 2 banany 
- 2 łyżki prawdziwego kakao
- słodzidło (do smaku: ksylitol, stewia, miód)

PRZYGOTOWANIE:
Wszystkie składniki umieścić w blenderze i dokładnie zmiksować. 

PRZEPIS NA MUS JABŁKOWY znajdziesz tutaj :) 



środa, 11 maja 2016

Herbatki Your Tea


Witajcie Kochani! 
Dziś post troszkę w innym stylu. Jak już wiecie, jakiś czas temu
miałam okazję wypróbować 14 dniową kurację z herbatkami YourTea. Napisała do mnie przedstawicielka tej firmy i zaproponowała mi tą o to kurację, więc się zgodziłam. Jakie są efekty? Jak się po niej czuję?
Szczerze mówiąc, na początku byłam trochę sceptycznie nastawiona do tych herbat. Nigdy nie wierzyłam w ich cudotwórcze działanie. No, ale powiedziałam sobie " wypróbuję, przecież nic nie tracę". Wiadomo, że jeśli będziemy się źle odżywiać, jeść słodycze i fast foody to nie mamy szans na jakikolwiek efekt. A z racji tego, że ja zdrowo się odżywiam to nie było z tym u mnie najmniejszego problemu.



Zacznijmy od tego czym są herbatki z YOURTEA oraz jak konkretna herbata, w moim przypadku " TinyTeaTox" działa na nasz organizm.
Jak producent zapewnia ten 14 dniowy detoks pozwoli nam pozbyć się:
- wzdęć
- niestrawności
- problemów ze skórą 
- cellulitu 
- dodatkowych kg 
Dodatkowo sprawi, że będziemu mieli więcej energii.

Ta herbata opiera się na specjalnie skomponowanej mieszance ziół, które mają mają odżywić i oczyścić nasz układ trawienny.
14 dniowy TinyTea na ma celu przywrócić nasze ciało do równowagi, które jest zachwiane współczesnym trybem życia: stres, zbyt dużo cukru i tłuszczu w diecie oraz brak aktywności fizycznej. A kiedy ta równowaga jest zachwiana obserwujemy przyrost masy ciała, ogólne zmęczenie, bóle głowy, zaparcia.

Jaka jest  moja opinia?
Pierwszym plusem jest to, że herbatki są przepięknie zapakowane, a wnętrze torebek zachęca do ich spożywania.
Na początku obawiałam się smaku, ale na szczęście na obawach się skończyło. Zachowując zbilansowaną dietę i przeprowadzając kurację można zauważyć efekty. Przede wszystkim czułam, że mam więcej energii, efekt wzdęcia brzucha zmniejszył się trochę, zauważyłam też lepsze trawienie. Jeśli chodzi o problemy ze skórą to nigdy nie miałam jakoś z tym kłopotu więc pewnie dlatego też nie zauważyłam, żeby stan mojej skóry się poprawił. Więc jeśli chcecie oczyścić swój organizm i pozbyć się podobnych problemów z jakimi ja się zmagam to polecam ten detoks, bo w połączeniu ze zbilansowaną dietą można osiągnać naprawdę fajny efekt. Oczywiście każdy jest inny i to, że tak wpływa na mnie, nie oznacza, że na Was musi działać tak samo. W każdym bądź razie chętnie wypróbowałabym go jeszcze raz. 

Pozdrawiam, serdecznie, Patrycja :)

środa, 20 kwietnia 2016

Mini fit serniczek z truskawkami


Dziś mam dla Was przepis na mini fit serniczki z truskawkami i nutką kokosu. Łatwo się je robi i są mega pyszne, a w dodatku mało kaloryczne więc osoby na diecie zdecydowanie mogą sobie na niego pozwolić. :) 

SKŁADNIKI:

- 2 jajka
- 250 g twarogu półtłustego
- 2 łyżki ksylitolu
- 1 łyżka proszku budyniowego śmietankowego
- 1 łyżka proszku budyniowego czekoladowego
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 4 łyżki wiórków kokosowych
- truskawki (na wierzch)

PRZYGOTOWANIE:

Jajka zmiksować z ksylitolem i twarogiem. Dodać olej kokosowy, wiórki i dalej miksować. Podzielić masę na dwie części. Do jednej dodać budyń czekoladowy, a do drugiej śmietankowy. Dokładnie zmiksować obie masy. Ułożyć masę ciemną w foremce, następnie masę jasną i truskawki. Piec ok 25 min w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Mi wyszły 3 takie foremki :) 


Pozdrawiam, Patrycja. :)

środa, 13 kwietnia 2016

Omlet z odżywką białkową


Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam śniadanie rozpoczynać czymś na słodko i oczywiście w zdrowej wersji. Więc dziś padło na omlet z odżywką białkową. Takie śniadanie nasyci nas na bardzo dłuuugo. :) 

SKŁADNIKI:


- 1 jajko
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1 miarka odżywki białkowej ( u mnie czekolada-kokos)
- 3 łyżki mąki owsianej 
- 1/5 szklanki mleka
- olej kokosowy

DODATKOWO:

- ulubione owoce
- plaster twarogu
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka kakao
- odrobina mleka
- bakalie 

PRZYGOTOWANIE:

Białko ubić na sztywną pianę. Dodać żółtko i mleko i dalej ubijać. Następnie dodać proszek do pieczenia, mąkę i odżywkę, zmiksować na gładką masę. Smażyć na rozgrzanej patelni na 1 łyżeczce oleju kokosowego ( pod przykryciem) z obu stron. Podawać z owocami, bakaliami i twarożkiem zmiksowanym z miodem, kakao i mlekiem. :) Smacznego. 


Pozdrawiam, Patrycja. :) 
W wolnych chwilach zapraszam Was na swojego instagrama, gdzie znajdziecie więcej zdjęć 
oraz na facebooka 

niedziela, 3 kwietnia 2016

Batony jaglano-kakaowe z bakaliami


Sycące, zdrowe, pyszne i szybkie w przygotowaniu. Wystarczy wymieszać wszystkie składniki i przekąska do pracy lub szkoły gotowa, lub gdy najdzie nas ochota na coś słodkiego bez szkody dla naszej figury :) 

SKŁADNIKI:

- 200 g kaszy jaglanej 
-  1 szklanka wiórków kokosowych
- pół szklanki pestek dyni 
- szklanka suszonej żurawiny 
- 1/2 szklanki siemienia lnianego
- 1 szklanka pestek słonecznika 
- 3 łyżki prawdziwego kakao
- 1 czekolada gorzka min 70% kakao
- 2 łyżki ksylitolu 
- 2 łyżki ulubionego dżemu niskosłodzonego 
- 1 szklanka płatków owsianych 
- skórka otarta z jednej pomarańczy 

PRZYGOTOWANIE:

Kaszę ugotować wg przepisu na opakowaniu. Po ugotowaniu dodać do kaszy kakao, czekoladę, dżem oraz ksylitol i dokładnie wymieszać, aż wszystko się rozpuści. Następnie dodać do kaszy pozostałe składniki i wszystko wymieszać. Wyłożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i dokładnie ugnieść, wstawić do lodówki na kilka godzin. Pokroić na prostokąty. ;) 

Pozdrawiam, Patrycja. 


niedziela, 27 marca 2016

Fit sernik czekoladowo-kokosowy


Święta to czas, w którym nasze diety idą na bok. Wtedy jemy to na co mamy ochotę, jednak taka dwudniowa przerwa od zdrowego żywienia i przerzucenie się na obżarstwo może skutkować ciężkim powrotem do formy i bólami brzucha. Sernik,który przygotowałam jest pyszny, zdrowy i szybki w przygotowaniu. Najlepiej smakuje mi z masłem orzechowym, a całość dopełnia polewa z gorzkiej czekolady. Przy okazji życzę Wam Zdrowych i Wesołych Świąt spędzonych w rodzinnym gronie. :*

SKŁADNIKI:

- 2 dojrzałe banany
- 300 g twarogu 
- 120 ml mleczka kokosowego
- 5 łyżek wiórków kokosowych
- 2 czubate łyżki mąki owsianej
- 2 jajka
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia 
- 4 łyżki miodu 
- 4 łyżeczki kakao 
- pół tabliczki gorzkiej czekolady min 70% kakao 
- 2 łyżki masła
- garść orzechów

PRZYGOTOWANIE:

Banany zblendować na gładką masę. Twaróg zmiksować razem z mleczkiem, bananami, jajkami i miodem do połączenia składników. Dodać mąkę, proszek do pieczenia, kakao i dalej miksować. Następnie wsypać wiórki kokosowe i delikatnie wymieszać łyżką. Wylać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piec ok 30-35 minut w temperaturze 170 stopni. Gdy ciasto wystygnie zrobić polewę: rozpuścić masło i czekoladę w kąpieli wodnej i wylać na ciasto. Posypać posiekanymi orzechami. :) 

Pozdrawiam, Patrycja :) 

poniedziałek, 21 marca 2016

Placuszki bananowo-owsiano-kokosowe


Pierwszy dzień wiosny! Piękna pogoda za oknem, słoneczko świeciło z samego rana to śniadanko też musiało być na wypasie. Padło na placuszki bananowo-owsiano-kokosowe z truskawkami mrożonymi, żurawiną i masłem orzechowym. Przyznam szczerze, że staną się jednym z moich ulubieńców.
Jak je zrobić? Już Wam piszę. :*

SKŁADNIKI (na ciasto):

- 2 banany
- 2 jajka
- 4 łyżki płatków owsianych 
- 3 łyżki wiórków kokosowych 
- 3 spore łyżki jogurtu naturalnego
- 1/5 szklanki mleka
- 1 płaska łyżka mąki
- 1 łyżka tłuszczu (olej, oliwa)

DODATKOWO:

- ulubione owoce
- masło orzechowe
- ulubione bakalie


PRZYGOTOWANIE:

Wszystkie składniki na ciasto umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Smażyć placuszki na mocno rozgrzanej patelni. Podawać z ulubionymi owocami, bakaliami lub innymi dodatkami wedle uznania. :) 

Pozdrawiam, Patrycja :) 





piątek, 18 marca 2016

Muffiny czekoladowe z batatów


Pyszne, zdrowe, bez zbędnych ulepszaczy i konserwantów. Chrupiące na zewnątrz, wilgotne w środku. Kocham bataty, grzechem byłoby nie spróbować chociaż jednej.


SKŁADNIKI:

- 0,5 kg batatów
- 1 łyżka kakao
- 2 jajka
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 50 g mąki pełnoziarnistej 
- garść suszonej żurawiny 
- 5 łyżek wiórków kokosowych
- 1 łyżka miodu
- szczypta cynamonu 
-1/5 szklanki mleka 


PRZYGOTOWANIE:

Bataty umyć i upiec w piekarniku w temperaturze 180 stopni Celsjusza do miękkości. Gdy ostygną zdjąć skórkę i zblendować je na gładką masę razem z kakao, żółtkami, proszkiem do pieczenia, mąką  miodem, mlekiem i cynamonem. Następnie dodać ubite na sztywną pianę białka, żurawinę i kokos i delikatnie wymieszać. Przełożyć do foremek i piec ok 30 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. 

Pozdrawiam, Patrycja. :) 

poniedziałek, 7 marca 2016

Ciasto fasolowe mocno czekoladowe


Szczerze mówiąc pierwszy raz robiłam ciasto z fasoli i trochę obawiałam się jego smaku. Natomiast wyszło bardzo dobre, mocno czekoladowe, a kokos i żurawina dopełniły jego smak. Nigdy nie powiedziałabym, że w tym cieście znajduje się fasola. Już wiem, że częściej będzie gościć u mnie na stołach. 

SKŁADNIKI:

- 2 puszki fasoli czerwonej 
- 0,5 szklanki brązowego cukru
- 50 g gorzkiej czekolady ( u mnie 80% kakao)
- 3 łyżki kakao
- 1 łyżka cynamonu 
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
- 3 jajka
- 2 banany
- 5 łyżek wiórków kokosowych
- garść żurawiny

PRZYGOTOWANIE:

Fasolę odsączyć i przepłukać na sitku. Oddzielić białka od żółtek. Fasolę zmiksować z cukrem, żółtkami i bananem. Dodać kakao, cynamon i sodę i dalej miksować. Pokrojoną czekoladę, żurawinę i wiórki dodać do masy. Na koniec do naszej masy dodać ubite na sztywną pianę białka i delikatnie wymieszać ciasto łyżką. Przełożyć do kwadratowej formy wyłożonej papierem do pieczenia i piec ok 45 minut w temp 180 stopni Celsjusza. Można też podawać z owocami.

Pozdrawiam, Patrycja.


niedziela, 28 lutego 2016

Placuszki owsiane


Bardzo szybkie w wykonaniu, łatwe i zrobione z minimalnej ilości składników. Idealne na śniadanie, bądź gdy najdzie nas ochota na coś pysznego. ;) 

SKŁADNIKI:

- pół szklanki płatków owsianych górskich
- 2 jajka
- cynamon ( do smaku)
- 1 łyżka miodu
- owoce i bakalie (wedle upodobań)

PRZYGOTOWANIE:

Płatki zalać gorącą wodą i odstawić na chwilę pod przykryciem. Zmiksować jajka z cynamonem i miodem. Dodać płatki owsiane i wymieszać łyżką. Smażyć na mocno rozgrzanej patelni z odrobiną tłuszczu. Podawać z ulubionymi owocami i bakaliami. :) 

Pozdrawiam, Patrycja :) 

Suflet czekoladowy z masłem orzechowym


Pierwszy raz w życiu zrobiłam suflet czekoladowy. Z płynnym środkiem i dodatkiem masła orzechowego jest wprost idealny. :) 


SKŁADNIKI (Na 2 porcje):

- 1/4 kostki masła
- 50 g czekolady gorzkiej (70% kakao)
- 5 łyżek cukru brązowego 
- 2 łyżki mąki pełnoziarnistej 
- 1 łyżka masła orzechowego
- 2 jajka
- masło do wysmarowania foremek i odrobina cukru 

PRZYGOTOWANIE:

Piec rozgrzać do temperatury 200 stopni Celsjusza. Foremki wysmarować masłem i obsypać odrobiną cukru. Masło rozpuścić z czekoladą i masłem orzechowym w rondelku,
Jajka zmiksować z cukrem. Do masy jajecznej stopniowo dodawać roztopioną czekoladę z masłem. Miksować tak długo, aż wszystkie składniki się połączą. Dodać mąkę i delikatnie wymieszać ciasto łyżką drewnianą.Wlać do foremek i piec ok 8-10 minut, w zależności od piekarnika. Ciasto powinno wyrosnąć, może też u góry lekko popękać. 



Smacznego, pozdrawiam, Patrycja :) 

środa, 24 lutego 2016

Ciasteczka owsiane


Pyszne owsiane ciasteczka z mnóstwem bakalii i gorzką czekoladą. Idealnie sprawdzą się w chwili gdy najdzie nas ochota na coś słodkiego, a przy okazji zdrowego. Co najważniejsze bez zbędnych konserwantów. Ich przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę. A na jednym ciężko przystopować :)


SKŁADNIKI:

- 2 banany 
- 6 kostek gorzkiej czekolady(pokrojonej)
- garść żurawiny suszonej
- garść pestek dyni 
- garść słonecznika 
- 8 łyżek wiórków kokosowych 
- 1 szklanka płatków owsianych 
- cynamon do smaku
- 2 łyżki miodu 

PRZYGOTOWANIE:

Banany rozgnieść widelcem. Dodać wszystkie składniki i dokładnie wymieszać. W razie potrzeby gdyby składniki były za suche dodać mleko. Formować z powstałej masy ciasteczka i ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piec ok 10-15 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. :)

Pozdrawiam, Patrycja :) 

niedziela, 21 lutego 2016

Domowy budyń truskawkowy z wanilią


Pyszny, prosty, szybki budyń, a co najważniejsze bez dodatku zbędnych ulepszaczy i konserwantów.

Składniki:( na ok 4 małe porcje)

- 0,5 l mleka 2 % 
- kilka kropel aromatu waniliowego
- 4 łyżki cukru brązowego
- 3 łyżeczki skrobi ziemniaczanej
- 2 żółtka
- 2 łyżeczki masła 
- truskawki
- 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego
- wiórki kokosowe

Przygotowanie:

1,5 szklanki mleka zagotować razem z cukrem, aromatem waniliowym i masłem. Do pozostałego mleka dodać skrobię i żółtka. Dokładnie zmiksować. Dodać do gotującego się mleka i cały czas mieszać. Zdjąć z ognia. Dodać truskawki. Podawać z kokosem i dżemem. 

Pozdrawiam, Patrycja :) 


sobota, 20 lutego 2016

Omlet z owocami, masłem orzechowym, wiórkami czekoladowymi i kokosowymi


Pyszny, puszysty omlet z truskawkami, bananem, kiwi, masłem orzechowym , wiórkami kokosowymi i czekoladowymi. Idealny na śniadanie. Dodatek płatków owsianych czyni sytym na dłużej. 

Składniki:

- 2 białka
- 1 żółtko
- 3 łyżki płatków owsianych
- 1/5 szklanki mleka
- 2 łyżki mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżeczka miodu
- kilka kropel aromatu waniliowego
- garść ulubionych owoców
- masło orzechowe
- wiórki kokosowe
- wiórki czekoladowe
- oliwa lub olej do smażenia

Przygotowanie:

Białka ubić na sztywną pianę z miodem. Dodać jedno żółtko i dalej ubijać. Następnie dodać mąkę i płatki owsiane i mleko. Dokładnie zmiksować. Na koniec dodać aromat waniliowy i owoce pokrojone w kostkę. Wymieszać ciasto łyżką. Smażyć na mocno rozgrzanej patelni z odrobiną tłuszczu. Podawać z owocami, masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi i czekoladowymi lub innymi dodatkami wedle uznania. :) 

Pozdrawiam, Patrycja. :) 


czwartek, 18 lutego 2016

Domowe nachosy pełnoziarniste z pieczarkami, szpinakiem, suszonymi pomidorami i serem


Super szybka przekąska na spotkania ze znajomymi lub na małego głoda.

Składniki:

- tortilla pełnoziarnista
- 300 g pieczarek
- 2 spore garście świeżego szpinaku 
- pół opakowania sera feta lub sera żółtego (do posypania)
- pół słoiczka suszonych pomidorów
- sól, pieprz, oliwa
- 1 czerwona cebula 
- 2 roztrzepane jajka

Przygotowanie:

FARSZ:

Umyte i pokrojone pieczarki oraz cebulę podsmażyć na patelni na odrobinie oliwy. Dodać szpinak i dusić jeszcze chwilę aż szpinak zmięknie. Dodać pokrojone w kosteczkę pomidory oraz roztrzepane jajka. Smażyć ok 1 minuty, aż jajka się zetną. Posypać żółtym serem lub fetą. Doprawić do smaku solą i pieprzem.

NACHOSY:

Placki tortilli pokroić na trójkąty i ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawić do nagrzanego piekarnika do 180 stopni Celsjusza i piec ok 10 minut, po czym przewrócić je na drugą stronę i piec przez ok 5 minut, aż nachosy będą chrupiące.
Podawać z farszem. 

Pozdrawiam, Patrycja. :)