środa, 30 grudnia 2015

Postanowienia noworoczne


Początek i koniec roku to dla wszystkich czas postanowień. Nowy rok budzi nadzieję na lepsze jutro. Zaczynamy tak jakby z czystym kontem. Niektórzy przyjmują go jak nowy rozdział w życiu.
Często słyszymy od naszych znajomych " od nowego roku będę się odchudzał", " w nowym roku zacznę biegać i chodzić na siłownię" , w nowym roku to, w nowym roku tamto. Lecz przyznajmy szczerze mało kto w tych postanowieniach wytrwa. Zazwyczaj tracimy chęci i motywację do dalszego działania. Dlaczego tak się dzieje? Wielu z nas stawia sobie zbyt wygórowane cele, które nas przerastają. Chcemy zbyt wiele i zbyt szybko, a gdy nie widzimy efektów naszych starań poddajemy się bez walki.
 A co się dzieje z naszymi postanowieniami? Odchodzą w zapomnienie. 
Więc po co nam te całe postanowienia noworoczne? Czy nie lepiej wprowadzać je do swojego życia małymi kroczkami? Byłoby o wiele prościej. Nie tracilibyśmy wiary w Nas samych, widząc efekty.
Jednym z najczęstszych postanowień noworocznych jest zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Jeśli przeszkadza Ci Twoja waga to dlaczego nie zaczniesz teraz? Po co obiecujesz sobie, że od nowego roku zaczniesz ćwiczyć i zdrowiej się odżywiać? Zacznij ćwiczyć już teraz, a zdrowe nawyki żywieniowe wprowadzaj do swojego życia z dnia na dzień, małymi kroczkami, a prawdopodobieństwo porażki i tego, że się poddasz będzie o wiele mniejsze. I jestem pewna, że Twoja sylwetka i organizm na pewno Ci za to podziękują. Jesteśmy zbyt niecierpliwi, w gorącej wodzie kąpani, a przecież nie od razu Rzym zbudowano. Schudnąć nigdy nie będzie łatwo. Czy to 10 czy 20 kg zawsze będą jakieś wyrzeczenia. Pamiętaj, że aby uniknąć efektu jojo powinnaś chudnąć nie więcej niż 1 kg na tydzień. Duuuuużo aktywności fizycznej, dobrze zbilansowana dieta, a jestem pewna, że osiągniesz sukces.

Poniżej przedstawiam kilka porad, dzięki którym osiągniecie tego sukcesu będzie łatwiejsze.

1. Zapisuj to co jesz , a dzięki temu łatwiej będzie Ci wyeliminować winowajcę dodatkowych kg.
2. Postaw sobie realny cel. Nie oszukujmy się. Nie schudniesz 10 kg w tydzień. Na pewno nie w zdrowy sposób.
3. Aktywność fizyczna to podstawa. Znajdź towarzysza do uprawiania sportu. Komuś trudniej będzie odmówić niż samej sobie.
4. Nie poddawaj się. Nie każdemu udaje się zrealizować cele za pierwszym razem. Jeśli coś stanie Ci na przeszkodzie, nie trać nadziei.
5. Zmniejsz porcje. Jedz na małych talerzach. Porcje na nich wyglądają na większe, niż są w rzeczywistości, a my dzięki temu mamy wrażenie, że zjedliśmy duuuży posiłek.
6.Nagradzaj się. Zrób sobie raz na jakiś czas ''cheat meal''. Lody, ciastko czy czekolada bez wyrzutów sumienia. Nie dajmy się zwariować.
7. Uwierz w to, że masz silną wolę. Wiem, wiem łatwo nie będzie, ale jeśli zauważysz pierwsze efekty to właśnie one dodadzą Ci takiego kopniaka do dalszego działania.

I pamiętaj zdrowe odżywianie to nie DIETA, to styl życia. 




A Wam wszystkim w nadchodzącym Nowym Roku życzę wiary w to, że można wszystko, abyśmy nie tracili motywacji i chęci do działania. Spełnienia marzeń, nawet tych najskrytszych, dużo miłości, uśmiechu i wszystkiego co najlepsze. :))

Pozdrawiam, Patrycja. :)



niedziela, 27 grudnia 2015

Poświąteczny detoks



Święta, święta i po świętach. Jak Wam minęły?
Święta się skończyły, ale kilogramów na wadze więcej.
Znasz to, prawda?
W okresie świątecznym Twój organizm na pewno dostał w kość.
Tutaj dokładka ciasta, tam dokładka ciasta i tak bilans kaloryczny staje się dodatni. Do tego miła rodzinna atmosfera i błogie lenistwo. Kilka dni takiego obżarstwa prowadzi do przejedzenia i gromadzenia się toksyn w organizmie. Czujemy się ospali i ociężali.
Teraz warto wrócić do normalnego trybu życia i zadbać o to co jemy, a także warto zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Poniżej przedstawiam parę sposobów na detoksykację naszego organizmu.


Na początek. Zacznij dzień od wypicia szklanki ciepłej wody z sokiem z połówki cytryny i łyżeczką miodu. Taka woda ma niewiele kalorii, ale korzyści z niej płynące są ogromne.
Przede wszystkim podkręca nasz metabolizm oraz działa pozytywnie na nasze drogi moczowe. W dodatku jest dobrym źródłem witaminy C, która wspomaga naszą odporność. Usuwa nadmiar cholesterolu i uczestniczy w metabolizmie tłuszczów. Taka mieszanka również ożywi Twój umysł i sprawi, że będziesz miała więcej energii.




Po drugie. Nie możemy zapominać o śniadaniu, gdyż to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zapewni nam energię oraz sprawi, że w ciągu dnia nie sięgniemy po kaloryczne przekąski z pierwszego lepszego automatu. Podkręcisz znacznie swój metabolizm zaczynając dzień od miski owsianki.
Możesz być pewna, że takie śniadanie nasyci Cię na bardzo długo.



Przepisy na owsiankę znajdziesz TUTU i TU


Dodatkowo kawę zamień na wodę i herbatki ziołowe. Możesz sobie również przygotować koktajl oczyszczający. Jeden z moich ulubionych znajdziesz TUTAJ. Na pewno dodadzą nam energii , ale również są prawdziwą bombą witaminową.




Regularność posiłków. Jest bardzo ważna w naszej diecie. W ten sposób przyspieszamy trawienie pokarmów. A im szybciej go trawimy, tym szybciej pozbędziemy się toksyn z organizm.

Napij się jogurtu naturalnego, maślanki bądź kefiru.
Napoje te wzbogacone są w kwas mlekowy, który pomaga usuwać szkodliwe substancje.


I oczywiście nigdy nie zapominajcie o aktywności fizycznej, która na pewno wpłynie korzystnie na nasz organizm i sprawi, że będziemy mieli więcej energii oraz wywoła uśmiech na naszej twarzy.
Pijcie również co najmniej 2 l wody dziennie.
Kilka dni i wszystko powinno wrócić do normy.
Wy też robicie sobie czasem taki detoks?
Macie jakieś sprawdzone sposoby? :)

Pozdrawiam. Patrycja. :)


poniedziałek, 21 grudnia 2015

Korzyści picia wody z cytryną



Nie wyobrażasz sobie poranka bez kubka kawy? Skąd ja to znam..
Szklanka letniej wody z cytryną ( u mnie z odrobiną miodu) jest świetną alternatywą i uważam, że naprawdę warto pić ją codziennie rano na czczo. 
Oto kilka powodów, dla których ta mikstura jest korzystna dla naszego organizmu.

1.Przyspiesza metabolizm.

Ta mieszanina świetnie pobudza nasz przewód pokarmowy, poprawia zdolność organizmu do wchłaniania substancji odżywczych. Sok z cytryny sprawia, że nasza wątroba produkuje więcej żółci, która rozbija tłuszcze. Co za tym idzie zmniejszysz zaparcia oraz zgagę, dzięki lepszemu trawieniu. Pozbędziesz się toksyn z organizmu. Regularne picie wody z cytryną pomoże w odchudzaniu, jednak pamiętaj, że pijąc tą miksturę i leżąc na kanapie nie zdziałasz cudu. Pamiętaj o zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej.

2.Wspomaga układ odpornościowy.

Jak wszyscy wiedzą cytryna zawiera sporą dawkę witaminy C, która wspomaga naszą odporność i stanowi barierę dla bakterii. Kiedy masz organizm jest odwodniony jesteśmy bardziej podatni na różne infekcje. Dlatego nie możemy zapominać o odpowiednim nawodnieniu naszego organizmu. Gdy płynów jest za mało czujemy się senni i stale zmęczeni. Dodatkowo witamina C ułatwia przyswajanie żelaza przez organizm, a pierwiastek ten jest również odpowiedzialny za nasz układ immunologiczny.

3.Dodaje energii.

Jak już wspomniałam większość z Nas nie wyobraża sobie poranka bez małej czarnej. Masz problemy z porannym wstawaniem i w końcu z wielkim trudem z niego wstajesz i sięgasz po dawkę kofeiny, by dodać sobie energii. Znasz to, prawda?
Spróbuj wody z cytryną i miodem, która bardzo szybko pobudzi Twój organizm i doda Ci energii na cały dzień. Sok z cytryny usunie toksyny z naszego organizmu, a to one są przyczyną zmęczenia i osłabienia. 

4. Pomaga zwalczać stres.

Codziennie spotykamy się ze stresem. W takim trybie jakim żyjemy jest to nieuniknione.
Pracujemy w szybkim tempie i żyjemy w ciągłym stresie, a co za tym idzie tracimy sporą dawkę witaminy C. Filiżanka takiej mikstury zapewni nam odpowiednią jej dawkę.

5. Pomaga utrzymać odpowiednie pH.

Nasza dieta zawiera dużo produktów zakwaszających organizm. Cytryna jest jednym z produktów, które pomogą nam go odkwasić.

6. Dobrze działa na wygląd naszej skóry.

Cytryna zawiera sporo antyoksydantów, które mogą Nam pomóc w walce z wypryskami i wolnymi rodnikami. Cera będzie wyglądać na bardziej wypoczętą i zyska blasku. Ta mieszanka pomoże nam spowolnić procesy starzenia.


Jest wiele korzyści płynących z picia wody z cytryną. Przygotowanie tego napoju zajmie Ci kilka minut, a organizm na pewno Ci za to podziękuje.
Tak więc co robimy?

ROZPOCZYNAMY DZIEŃ OD SZKLANKI WODY Z CYTRYNĄ :)

Pozdrawiam,Patrycja.




wtorek, 15 grudnia 2015

7 porad, by szybciej zacząć tracić na wadze



Temat odchudzania interesuje chyba większość z Nas. Wiele osób zadaje sobie pytanie "Jak schudnąć?" ," Co zrobić, by zyskać upragnioną wagę i czuć się dobrze w swoim ciele?"
Która z Was choć raz przeszła na dietę? Chyba każda, prawda?
A jak nie każda to na pewno większość. Otóż dziś postanowiłam przedstawić Wam kilka porad na temat tego jak zacząć szybciej tracić na wadze i zbliżyć się do wymarzonej sylwetki :) 
Można schudnąć bez głodu, tabletek i specjalnej diety. Wystarczy jeść z rozumem, a nasz organizm na pewno nam za to podziękuje. 
Sama kiedyś przez to przechodziłam, ale teraz wiem, że można wszystko. Wystarczy motywacja, chęci i silna wola. Zapraszam do krótkiej lektury. 


1.Warzywa i owoce.



Jedzenie 5 porcji warzyw i owoców dziennie jest bardzo ważne dla naszego organizmu.
Owoce i warzywa są niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika i wody. Co za tym idzie na dłużej i szybciej stajesz się syta. Są lekkostrawne i pomagają stracić i utrzymać prawidłową wagę.
Są skarbnicą składników odżywczych, chronią przed nowotworami i wzmacniają naszą odporność.
Warzywa zawierają mało węglowodanów i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie nie wywołują napadów głodu



2. Polub gotowanie.



Pewnie każdy z nas lubi jeść w restauracji, szczególnie wtedy gdy nie mamy czasu lub po prostu jesteśmy zmęczeni i brak nam już sił na robienie obiadu. A w większości restauracji w potrawach jest za dużo masła i oleju. A dodatkowa ilość tłuszczu nie jest korzystna dla naszej sylwetki. Dlatego gotowanie samemu jest bardzo ważne, bo wiemy co jemy i kontrolujemy ilość zjedzonych kalorii i tłuszczu.


3.Stres.



Pozbądź się stresu. Zbyt nadmierna jego dawka nie jest korzystna dla naszego organizmu.Wiele osób reaguje na niego właśnie zwiększonym apetytem. Częściej sięgamy po coś słodkiego. Dawka węglowodanów prostych, które dla naszego organizmu nie są dobre. Musimy nauczyć się z tym walczyć i znaleźć inny sposób na pozbycie się stresu. Moim jest porządny trening. Polecam. :) 


4.Sięgaj po produkty pełnoziarniste.



Jedz produkty z pełnego ziarna, ponieważ są one bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na nasze jelita i zapobiega zaparciom. Dostarcza nam również wiele składników odżywczych tj kwas foliowy, fosfor ( potrzebny do budowy kości i zębów, a także dla prawidłowej przemiany materii), cynk, magnez, żelazo. Według piramidy żywieniowej produkty zbożowe są podstawą naszej diety.
Ponadto duża ilość błonnika zawarta w pełnym ziarnie ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia i szybko daje nam uczucie sytości. Zapobiega również szybkim spadkom i wzrostom cukru we krwi co za tym idzie nie grożą nam ataki wilczego głodu.


5. Jedz mniej, ale częściej.


Jedząc mniej, lecz częściej mamy większe szanse, by zrzucić co nieco na wadze. Spożywanie regularnych posiłków sprawia, że nasz metabolizm pracuje na pełnych obrotach i nie musimy zmagać się ze spadkiem energii. Zarezerwuj sobie czas na posiłki, a na pewno nie będziesz podjadać między posiłkami, a przecież dobrze wiemy, że podjadanie wrogiem szczupłej sylwetki.

6.Aktywność fizyczna.



Nie możemy zapominać o aktywności fizycznej, która jest nieodłącznym elementem naszego życia.
Czy jazda na rowerze, czy biegi, siłownia, spacer. Każda aktywność jest dobra i konieczna do utrzymania prawidłowej masy ciała. I co najważniejsze wprowadzaj różnorodność do swoich treningów. Nie pozwól, by do Twojego życia wdarła się monotonia.


7.Kontroluj ilość zjadanej porcji.


Kontrolowanie ilości zjadanego jedzenia jest bardzo ważne, by utrzymać wagę. Wszystko jest dla ludzi, wystarczy zachować we wszystkim umiar. Zamiast rzucać się na całą tabliczkę czekolady, zjedz jedną lub dwie kostki. Pamiętaj, że fast foody to puste bomby kaloryczne i na prawdę nie warto ich jeść i zaśmiecać swój organizm. Zamiast tego sięgnij po owoc czy jogurt. Pamiętaj, by odejść od stołu czując niedosyt, zanim sięgniesz po dokładkę poczekaj 30 min aż informacja dotrze do mózgu i powie Ci, że już wystarczy.



I pamiętaj, by się nie poddawać, bo upór w tym co robimy zaowocuje w przyszłości. 

Pozdrawiam, Patrycja . :)



sobota, 12 grudnia 2015

Muffinki czekoladowe


Dziś postanowiłam zrobić coś słodkiego, szybkiego, a jednocześnie smacznego.
Wybrałam muffinki czekoladowe. Przygotowuje się je ze składników, które zazwyczaj wszyscy mamy w swojej kuchni. Są bardzo proste w przygotowaniu i jestem pewna, że każdy sobie z nimi poradzi.
Idealnie nadają się jako przekąska do pracy czy na uczelnię.
Jeśli uwielbiasz czekoladę tak jak ja, to spróbuj tych muffinek. :)


Składniki:

- troszkę więcej niż połowa kostki masła
- niecałe 3/4 szklanki brązowego cukru
- kilka kropel ekstraktu waniliowego
- 1 tabliczka gorzkiej czekolady
 - 1 tabliczka mlecznej czekolady
- 3 łyżeczki kakao 
- 3/4 szklanki mąki pełnoziarnistej
- 4 jajka

Przygotowanie:

Rozgrzać piekarnik do 165 stopni Celsjusza. Masło z gorzką czekoladą rozpuścić w kąpieli wodnej. Dodać cukier i ekstrakt waniliowy i chwilę ubijać po czym po kolei dodawać jajka. Cały czas mieszając dodać mąkę i kakao. Gdy masa już będzie dobrze wymieszana dodać pokrojoną na kawałeczki mleczną czekoladę i delikatnie wmieszać ją w ciasto. Nałożyć do papilotek do 3/4 wysokości i piec ok 20 minut.



Pozdrawiam, Patrycja.


piątek, 11 grudnia 2015

MUST HAVE !



Każdy z Nas zapewne ma takie swoje ''must have''. Zbliża się koniec 2015 roku i coraz bliżej święta.
Dlaczego ten czas tak szybko leci? :c Kupiliście już prezenty dla bliskich czy też zawsze czekacie na ostatnią chwilę? Ja dziś postanowiłam podzielić się z Wami moim absolutnym must have na przyszły rok, ale może Wam też coś się spodoba i będzie to dla Was mała podpowiedź co kupić bliskim lub sobie sprawić małą przyjemność. :) 

Zacznę od książek, które koniecznie chcę kupić. Głównie to książki kucharskie. A Wy macie jakąś swoją ulubioną? :)



1. Jadłonomia. Kuchnia roślinna. 100 przepisów nie tylko dla wegan.

Autor: Marta Dymek


Książka dla wszystkich jaroszy, ale nie tylko. Mnóstwo przepisów na wegańskie śniadania, obiady i kolacje z bulw,korzeni i liści. Ciekawe, proste, zdrowe i nowatorskie dania. Idealnie nadaje się na prezent.



2.Moje wypieki. Wielki powrót.

Autor: Dorota Świątkowska


Świetne przepisy na słodkości, a w dodatku obłędne zdjęcia. Pięknie wydana, zachęca do pieczenia. Ogrom nowych przepisów. Kolejna książka do mojej kolekcji.




3.Pyszne na każdą okazję.

Autor: Anna Starmach


W książce znajdziesz przepisy na proste w wykonaniu dania, które zachwycą wszystkich . Domownicy i goście będą zachwyceni i szybko odkryjesz w sobie kulinarny talent.



4.Buty NIKE do biegania. 


Już czas na jakieś nowe. Jeszcze nie wiem które, ale na 100% muszą znaleźć się w mojej szafie.







5. Mikser kielichowy.


To jedna z wielu rzeczy, która na pewno przyda się w mojej kuchni. Idealny do robienia koktajli warzywnych, owocowych czy też mlecznych. I dzięki niemu łatwiej dostarczyć sobie odpowiedniej dawki witamin w postaci owoców czy warzyw.






6. Legginsy NIKE.


Ciuchów nigdy na za wiele. Pewnie powie to każda kobieta. :) Przydadzą się do codziennych ćwiczeń jak i również na siłownię.



7.Przepiśnik.


Na pewno przyda się każdemu. Szczególnie ucieszy pasjonatów gotowania, a ja kocham gotować więc tam będę zapisywać wszystkie swoje przepisy.



8. Świeczki Yankee Candle.


Nie wiem jak Wy, ale ja wprost uwielbiam te świeczki. Wszystkie zapachy są taaaak magiczne.




9.Kubek ze słomką.


Idealny do koktajli i soków.Doskonale sprawdzi się w czasie podróży czy na uczelnie lub do pracy.






10.Pulsometr.


Świetnie sprawdzi się na siłowni, w klubie fitness, podczas biegania czy jazdy na rowerze.
Będzie motywacją, by zacząć uprawiać regularnie sport.


A Wy macie jakieś swoje must have lub pomysły na świąteczne prezenty? :)


Pozdrawiam,Patrycja :)


sobota, 5 grudnia 2015

Grzanki czosnkowe z mozzarellą i pomidorami


Śniadanie w włoskim stylu. Są naprawdę proste w wykonaniu i do tego smaczne i chrupiące. Można je modyfikować dodając za każdym razem coś innego. Kto się skusi?

Składniki:

- 2 kromki pełnoziarnistego chleba 
- oliwa z oliwek 
- czosnek 
- kilka pomidorków koktajlowych 
- pół kulki mozzarella 
- suszona bazylia
- sól, pieprz

Przygotowanie:

Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni Celsjusza. 
Każdą kromkę skropić odrobinę oliwą z oliwek i natrzeć czosnkiem (przeciętym na pół).
Ułożyć na nich plastry mozzarelli oraz pomidorki i zapiekać ok 15 minut, aż ser się rozpuści. 
Gotowe jeść z bazylią oraz doprawić do smaku solą i pieprzem. 


Pozdrawiam, Patrycja.