wtorek, 15 grudnia 2015

7 porad, by szybciej zacząć tracić na wadze



Temat odchudzania interesuje chyba większość z Nas. Wiele osób zadaje sobie pytanie "Jak schudnąć?" ," Co zrobić, by zyskać upragnioną wagę i czuć się dobrze w swoim ciele?"
Która z Was choć raz przeszła na dietę? Chyba każda, prawda?
A jak nie każda to na pewno większość. Otóż dziś postanowiłam przedstawić Wam kilka porad na temat tego jak zacząć szybciej tracić na wadze i zbliżyć się do wymarzonej sylwetki :) 
Można schudnąć bez głodu, tabletek i specjalnej diety. Wystarczy jeść z rozumem, a nasz organizm na pewno nam za to podziękuje. 
Sama kiedyś przez to przechodziłam, ale teraz wiem, że można wszystko. Wystarczy motywacja, chęci i silna wola. Zapraszam do krótkiej lektury. 


1.Warzywa i owoce.



Jedzenie 5 porcji warzyw i owoców dziennie jest bardzo ważne dla naszego organizmu.
Owoce i warzywa są niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika i wody. Co za tym idzie na dłużej i szybciej stajesz się syta. Są lekkostrawne i pomagają stracić i utrzymać prawidłową wagę.
Są skarbnicą składników odżywczych, chronią przed nowotworami i wzmacniają naszą odporność.
Warzywa zawierają mało węglowodanów i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie nie wywołują napadów głodu



2. Polub gotowanie.



Pewnie każdy z nas lubi jeść w restauracji, szczególnie wtedy gdy nie mamy czasu lub po prostu jesteśmy zmęczeni i brak nam już sił na robienie obiadu. A w większości restauracji w potrawach jest za dużo masła i oleju. A dodatkowa ilość tłuszczu nie jest korzystna dla naszej sylwetki. Dlatego gotowanie samemu jest bardzo ważne, bo wiemy co jemy i kontrolujemy ilość zjedzonych kalorii i tłuszczu.


3.Stres.



Pozbądź się stresu. Zbyt nadmierna jego dawka nie jest korzystna dla naszego organizmu.Wiele osób reaguje na niego właśnie zwiększonym apetytem. Częściej sięgamy po coś słodkiego. Dawka węglowodanów prostych, które dla naszego organizmu nie są dobre. Musimy nauczyć się z tym walczyć i znaleźć inny sposób na pozbycie się stresu. Moim jest porządny trening. Polecam. :) 


4.Sięgaj po produkty pełnoziarniste.



Jedz produkty z pełnego ziarna, ponieważ są one bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na nasze jelita i zapobiega zaparciom. Dostarcza nam również wiele składników odżywczych tj kwas foliowy, fosfor ( potrzebny do budowy kości i zębów, a także dla prawidłowej przemiany materii), cynk, magnez, żelazo. Według piramidy żywieniowej produkty zbożowe są podstawą naszej diety.
Ponadto duża ilość błonnika zawarta w pełnym ziarnie ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia i szybko daje nam uczucie sytości. Zapobiega również szybkim spadkom i wzrostom cukru we krwi co za tym idzie nie grożą nam ataki wilczego głodu.


5. Jedz mniej, ale częściej.


Jedząc mniej, lecz częściej mamy większe szanse, by zrzucić co nieco na wadze. Spożywanie regularnych posiłków sprawia, że nasz metabolizm pracuje na pełnych obrotach i nie musimy zmagać się ze spadkiem energii. Zarezerwuj sobie czas na posiłki, a na pewno nie będziesz podjadać między posiłkami, a przecież dobrze wiemy, że podjadanie wrogiem szczupłej sylwetki.

6.Aktywność fizyczna.



Nie możemy zapominać o aktywności fizycznej, która jest nieodłącznym elementem naszego życia.
Czy jazda na rowerze, czy biegi, siłownia, spacer. Każda aktywność jest dobra i konieczna do utrzymania prawidłowej masy ciała. I co najważniejsze wprowadzaj różnorodność do swoich treningów. Nie pozwól, by do Twojego życia wdarła się monotonia.


7.Kontroluj ilość zjadanej porcji.


Kontrolowanie ilości zjadanego jedzenia jest bardzo ważne, by utrzymać wagę. Wszystko jest dla ludzi, wystarczy zachować we wszystkim umiar. Zamiast rzucać się na całą tabliczkę czekolady, zjedz jedną lub dwie kostki. Pamiętaj, że fast foody to puste bomby kaloryczne i na prawdę nie warto ich jeść i zaśmiecać swój organizm. Zamiast tego sięgnij po owoc czy jogurt. Pamiętaj, by odejść od stołu czując niedosyt, zanim sięgniesz po dokładkę poczekaj 30 min aż informacja dotrze do mózgu i powie Ci, że już wystarczy.



I pamiętaj, by się nie poddawać, bo upór w tym co robimy zaowocuje w przyszłości. 

Pozdrawiam, Patrycja . :)



3 komentarze:

  1. Wszystkie punkty wypełniamy dość łatwo ale najgorzej jest z tym stresem :/

    OdpowiedzUsuń
  2. Stres to chyba najgorzej wyeliminować. :)

    OdpowiedzUsuń